Kako se fokusirati na jednu stvar. Zagrijte se s planom

Dobar dan, dragi čitatelji i gosti bloga.

Vjerojatno su se mnogi ljudi, uključujući i mene, suočili s problemom nemogućnosti koncentriranja na važan zadatak. Čim sjednete nešto raditi, odmah vam sve odvlači pažnju i smeta. Odete na VKontakte na sekundu ili želite pogledati jedan kratki video na YouTubeu i on vam se oduži. A prije samo nekoliko sati htjeli ste tiho sjesti i raditi. A sada ne želite ništa učiniti, prošao je još jedan dan. Niste napisali članak na blogu, smislili nova natjecanja ili niste napisali više od jedne stranice knjige koju ste planirali napisati danas.

I tako dan za danom gubimo vrijeme. A kao što se sjećamo, vrijeme je najvrjedniji resurs.
Pa što učiniti? Kako se naučiti koncentrirati na posao? Kako se naučiti koncentrirati na važne stvari? Jesu li to pitanja ljudi koji si postavljaju? A takvih vjerojatno ima i među čitateljima mog bloga. Postavljao sam si takva pitanja i jednog sam dana pronašao odgovore na njih u jednom od blogova beskrajnog interneta.

Koliko sam shvatio, postoji mnogo tehnika, ali reći ću vam o dvije koje sam osobno isprobao. Jedan od njih se zove Pomodoro, često se naziva i rajčica. A drugu sam nazvao tehnikom od Azamycha (jer sam je preuzeo od knjige Azamat Ushanov - “Sustav osobne učinkovitosti internetskog poduzetnika”). U svojoj srži, ti su sustavi gotovo isti, ali imaju manje razlike, o kojima ću govoriti u nastavku.

Pomodoro tehniku ​​uveo je Francesco Cirillo 1992. godine. Ovu tehniku ​​je razvio kako bi poboljšao osobnu učinkovitost; bit tehnike je naučiti se koncentrirati na važne točke i ne biti ometen ničim. Kao da se igramo sami sa sobom jedući jednu po jednu rajčicu.

Bit tehnike je koncentracija (fokus) na jednu važnu stvar.

Da biste to učinili, morate slijediti sljedeća pravila:

• Postavili smo si zadatak na kojem ćemo raditi
• Mjerimo si vrijeme 25 minuta i radimo bez ometanja.
• Odmorite se 5 minuta (obavezno)
• Nastavljamo s radom na zadatku sljedećih 25 minuta.
• Na kraju 4 segmenta pravimo dugu pauzu od 15-20 minuta.

Općenito, to je sva tehnologija. Trebali biste pažljivo jesti rajčice i temeljito ih žvakati bez ometanja 25 minuta, a zatim se odmoriti 5 minuta, čak i ako niste završili. Zatim sjedamo raditi na zadatku. I jedemo sljedeću rajčicu.

Ako ste pojeli 4 rajčice, odmorite se 15-20 minuta, potpuno odvojite misli od zadatka i ne razmišljajte o tome. Prošećite, protegnite se, pročitajte knjigu ili pojedite nešto. A ako zadatak nije završen, nastavite s radom.

Na ovaj način se fokusirate na jednu stvar i radite na njoj 2 sata bez ometanja.

Kako se naučiti koncentrirati na važne stvari koristeći Azamych metodu?

Ova metoda je možda davno izmišljena i zove se nekako drugačije, ali ja sam je trenutno tako nazvao jer sam je naučio od Azamata Ushanova. Metoda se ne razlikuje mnogo od pomodorosa, osim što na zadatku radimo više vremena.

Suština metode je potpuno ista koncentrirati se na jednu stvar.

Za ovu metodu slijedimo sljedeća pravila:

• Odaberite važan zadatak na kojem ćete raditi
• Mjerimo si vrijeme 45 minuta i radimo bez ometanja.
• Odmorite se 15 minuta (obavezno)
• Nastavljamo dalje raditi, još 45 minuta.
• Radimo ne više od 3 termina.

U principu, to je sve, radite na zadatku, obično važnom, o glavnom zadatku, koncentrirani 3 sata. Štoviše, u početku radite 45 minuta, a kada dođe vrijeme, odmarate 15 minuta. Potpuno ste rastreseni od onoga što radite.

Možete raditi čučnjeve, raditi sklekove, raditi neke vježbe za oči, otići si natočiti čaj, pojesti nešto ukusno, pročitati par stranica knjige itd. Pustite mozak da se odmori, a ne bi vam škodilo ni da se odmorite od kompjutera (ako radite na njemu). Onda opet sjednemo i radimo. U tri sata ćete završiti mnogo posla.

Koji put odabrati za koncentraciju?

Svatko mora sam odgovoriti na ovo pitanje isprobavajući svaku od tehnika koncentracije. Osobno, kad sam imao pitanje kako se naučiti koncentrirati i koju tehniku ​​odabrati za to, isprobao sam obje tehnike. I koristim drugu tehniku. Nekako mi rajčice nisu uspjele. 25 minuta mi nije dovoljno

Ovaj članak pišem ovom tehnikom. I radim najnovije članke i druge važne radnje koristeći ovu tehniku, jer je vrlo zgodna. Sjediš i radiš i nitko te ne ometa. Samo ne zaboravite zatvoriti svoje kontakte i poštu, kao i isključiti sve dostupne instant messengere i možete staviti svoj telefon u tihi način rada, to je važno u modernom svijetu.

Usput, mjerio sam sve svoje pauze i radna razdoblja pomoću običnog mjerača vremena u svom iPhoneu 5s, ali već Naručio sam obični kuhinjski mjerač vremena, a ispalo je još bolje. Štoviše, njegova cijena je samo 260 rubalja (u vrijeme pisanja).

Vrlo je zgodno i ne zaboravljate se odmoriti od posla. Koju tehnologiju koristite da biste se usredotočili na važne stvari? Možda imate svoje tajne? U svakom slučaju, veselim se vašim tehnikama, savjetima i prijedlozima u komentarima na ovaj post!

I još jedna važna točka, ovaj članak je prvi članak iz novog odjeljka “”, koji će se ažurirati kako se budu pojavljivale nove tehnike i metode koje su osmišljene kako bi pomogle ljudima da poboljšaju svoje radno vrijeme i sposobnost da rade ono što je važno i potrebno.

U ovom odjeljku također ću pisati o Evernoteu i kako ga koristiti za organiziranje svih potrebnih informacija, kao i opisati kako radim s programom za postavljanje zadataka Wunderlist. Pa nije to sve, imam primjere korištenja redovnog dnevnika za super produktivan rad u obrazovnom procesu iz kadetskih godina

Općenito, svakako se pretplatite na ažuriranja bloga na kraju ovog članka i sigurno nećete propustiti ništa zanimljivo i važno za sebe.

ZY Usput, ako ranije završite posao na zadatku, možete sjesti i obaviti ono što ste dugo odgađali. A onda se nečim nagradite

Kako bi vaš posao bio produktivan, morate se znati koncentrirati na posao i ne biti ometeni. U tu svrhu mnoge organizacije čak provode posebne treninge. Međutim, možete to učiniti sami i bez njih slijedeći nekoliko savjeta. Osobi se često teško koncentrirati na posao zbog stranih misli ili ometanja. Mozak se sastoji od mnogih neurona koji tvore različite veze koje se mijenjaju kako razmišljamo. Ako je stvar teška ili nepoznata, onda je proces teži.

Kad čovjek tek počne raditi, stvaraju se određene neuronske veze. Ovaj proces je završen za nekoliko minuta. Nakon 15-20 minuta, osoba se već potpuno udubljuje u zadatak.

Kada je mozak umoran, teško se koncentrirati na posao. Osoba počinje sporo razmišljati, a radna učinkovitost je znatno smanjena. Ovo je signal da tijelu treba odmor. Jednostavno možete privremeno raditi druge stvari, a zatim se vratiti glavnom zadatku.

Da biste se koncentrirali, morate pravilno opremiti svoje radno mjesto. Ostavite na stolu samo ono što će vam trebati u sljedećih nekoliko sati, višak uklonite. Sve što trebate treba biti nadohvat ruke kako ne biste gubili vrijeme tražeći potrebne alate ili stvari.

Da biste radili produktivno, bolje je unaprijed napraviti popis obaveza. Svi su zadaci podijeljeni po prioritetu. Prvo morate zapisati najvažniju stvar, zatim što se može učiniti malo kasnije, itd. Istodobno, morate dodijeliti vrijeme za dovršavanje zadatka s malom marginom. Ostali savjeti za zadržavanje koncentracije na poslu:

1. Ne možete biti ometeni pozivima, Skypeom, e-poštom itd. U protivnom dolazi do poremećaja u radu mozga i treba mu vremena da se ponovno koncentrira. Ako je osoba često ometena, maksimalna produktivnost se neće postići. Stoga, dok radite, možete zamoliti svoje kolege i prijatelje da vas ne ometaju. Odgovorite na sve pozive i poruke nakon obavljenog zadatka ili tijekom pauze.

2. Uklonite nepotrebne predmete sa stola. Jako odvlače pažnju.

3. Koristite mjerač vremena. Postavlja se na određeno vrijeme. Morate se uvjeriti ili narediti da ne skrećete pogled s posla dok se ne oglasi signal. Tajmer je postavljen otprilike na vrijeme kada mozak treba odmor i počinje se umarati. Nekima to može biti 30 minuta, drugima nekoliko sati.

4. Probuditi se rano. Za većinu ljudi najproduktivniji sati na poslu su jutarnji sati. Tada se najlakše koncentrirati. Bolje je početi s teškim zadacima.

5. Zabava. Radni dan ne biste trebali započeti čavrljanjem s kolegama, gledanjem vijesti, interneta, televizije itd. Inače će vam se posao činiti neprivlačnim i morat ćete se prisiliti na to.

6. Izrada plana za dan. Ovaj proces se može provesti i na papiru iu mislima.

7. Lijeva hemisfera mozga odgovorna je za logiku i rad. Možete ga aktivirati izvođenjem logičkih zagonetki i trešenjem desnih udova. Možete vrtjeti predmet u rukama.

8. Uklonite sve što se miče iz vašeg polja pažnje. Inače će pozornost biti koncentrirana upravo na te objekte. To je instinkt samoodržanja svojstven prirodi, jer svi pokretni objekti predstavljaju potencijalnu opasnost za podsvijest. Kako ne biste reagirali na pokrete, možete jednostavno zatvoriti vrata i sjesti okrenuti leđima. Ako radite od kuće, zamolite da ne ulazite u prostorije. Uklonite životinje iz njega (mogu ostaviti ptice, zmije i akvarij s ribama).

9. Važno je naučiti kontrolirati svoje uzbuđenje. To izravno ovisi o adrenalinu. Što je veći, to je veća razdražljivost i manja koncentracija pažnje. Za rad s dokumentima adrenalin ne smije prijeći oznaku "3". Mirna glazba, šetnje na svježem zraku, ugodne misli i slike pomoći će ublažiti pretjerano uzbuđenje. Ako, naprotiv, treba povećati razinu adrenalina, tada će poslužiti energična melodija, kava ili zagrijavanje mišića.

10. Osigurajte tišinu tijekom rada. Morate ugasiti playere, televizore, to možete učiniti telefonom ili zvonom na vratima. Kada radite u tvornici ili u timu, pomoći će vam čepići za uši.

11. Ako je to moguće, onda radite stojeći. Što su vam mišići u više kontakta s tijelom, to se lakše koncentrirate. Preporučljivo je ograničiti potrošnju konditorskih proizvoda tijekom rada. Oni doprinose umoru i manjku energije. Kao rezultat toga, želja za radom može potpuno nestati, osoba postaje odsutna duhom, a koncentracija može pasti na nulu. Kada osoba radi u poduzeću, može se pojaviti pitanje: "Kako se koncentrirati na posao u bučnom uredu?"

1. Usredotočite se na određeni cilj. Da biste to učinili, morate to shvatiti. Zamislite što će se dogoditi kada se cilj postigne.

2. Zadatak mora biti realan i ostvariv.

3. Odredite si određeni vremenski okvir. Čak i ako su prekršeni, onda se "složite" sa sobom da završite posao u svakom slučaju.

4. Odmah odredite pravi tempo za dan - počnite brzo raditi. Započnite svoje dužnosti čim stignete u ured, ne obraćajte pažnju na sitnice.

5. Pravite pauze. Za ulazak u posao potrebno je 10-15 minuta. Postupno iscrpljivanje počinje nakon otprilike sat vremena. Dovoljna je pauza od 5 minuta za vraćanje pažnje.

6. Koristite tehnike i vježbe za fokusiranje pažnje. Mogu se izvoditi na bilo kojem mjestu i položaju.

Kako se koncentrirati na jednu stvar

Rasvjeta je također važna za koncentraciju na posao. Ne smije biti pretjerano svijetlo, ali ne smije biti ni sumrak. U oba slučaja to dovodi do brzog zamora očiju. Svjetiljka bi trebala imati meku, ravnomjernu svjetlost.

Kako postati pažljiv i fokusiran? Što je koncentracija? Ovo je fokusiranje i održavanje pažnje na nekom objektu ili procesu (vidi wiki). O sposobnosti i sposobnosti koncentracije ovisi postizanje rezultata u raznim područjima života. Ali iz određenih razloga možemo izgubiti koncentraciju preusmjeravanjem pozornosti.

Kako postati pažljiv i fokusiran: Što nam odvlači pažnju?

Vanjski podražaji su sve što se događa oko nas i što možemo percipirati našim osjetilima. Glasna glazba, neugodni mirisi, hladnoća ili vrućina, smetnje vida. Jedna od mogućnosti da se riješite vanjskih iritansa je njihovo uklanjanje ili promjena mjesta boravka.

Unutarnji podražaji su ono što se događa u nama: naše misli, unutarnji dijalog, emocije, unutarnji osjećaji. Najučinkovitiji način otklanjanja ovakvih problema je razvijanje vještine smirivanja uma i otklanjanja unutarnjeg dijaloga.

Vanjski prostor

— Izolirajte se od vanjskih podražaja . Okruživanje glasnom bukom i gledanje televizije jako otežava održavanje pažnje. Kada su svi vaši receptori uključeni, pažnja "trči" od jednog do drugog.

— Rad na jednom mjestu . Kada se vaš um navikne na određeno područje, ne ometaju vas okolina i okolina, što povećava vašu produktivnost i vašu pažnju.

— Pobrinite se da vam bude udobno. Mjesto na kojem se nalazite mora biti udobno. Ili neka bude tako, ili promijeni svoj stav tako da se osjećaš ugodno.

Unutarnji prostor

Koncentracija, koncentracija

— Zadrži mirnoću . Brige i tjeskoba oduzimaju vam unutarnju energiju — energiju stvaranja. Kada ste mirni, energija ulazi u vas bez nepotrebnih gubitaka. Kada ste uzbuđeni zbog nečega, dajete energiju objektu vaše pažnje. Naučite biti smireni. Ne brinite, ako možete nešto učiniti, učinite to; ako ne, nema smisla brinuti se ako i dalje ne možete ništa promijeniti.

— Naučite meditaciju . Ovo je jedna od najmoćnijih tehnika za povećanje koncentracije. Nekoliko jednostavnih tehnika od 5-10 minuta dnevno može puno promijeniti.

— Pazi na sebe . Obrazujte se kada i pod kojim okolnostima se ne možete koncentrirati. Pronađite svoje slabosti i otklonite ih.

— Uključite se u "svoj val". Bioritmovi imaju vrlo značajan utjecaj na nas. Možda sada jednostavno nije pravi trenutak. Upoznajte svoj ritam života i rada u razdobljima kada ste najaktivniji i najenergičniji.

— Pronađite izvor motivacije . Kada imate jaku želju, vaša percepcija svijeta se kvalitativno poboljšava. Zainteresirani ste i uzbudljivi.

— Izbjegavajte pretjerani rad . Kad je snaga na izmaku, o kakvoj pažnji možemo govoriti?

— Zdrav san . Spavajte onoliko koliko Vama osobno treba. Nekim ljudima treba više vremena, drugima manje. Loš san je izvor smanjene snage, performansi i koncentracije.

— Istražite svoje snage. Možda ono na što se pokušavate usredotočiti nije vaš profil. Pokušajte sagledati zadatak na temelju onoga što možete raditi i što volite. Možda se može drugačije, drugačije, ali ako zadovoljava zahtjeve, zašto ne?

— Cilj bi trebao biti zanimljiv . Ako nema cilja, nema ni rezultata. Obavljanje zadataka bez cilja znači rasipanje energije i pažnje.

— Slijedite svoje misli . Ograničite se od "loših" vijesti. Razmislite, možda dobivate previše nepotrebnih informacija koje vam “kradu” pozornost.

Kako postati pažljiv i fokusiran: Dobre navike

— Uzmite pauze . Kad osjetite umor od nečega, uzmite pauzu. Umor će vas omesti i učiniti manje produktivnima.

— Šetnje na otvorenom poboljšat će vaše blagostanje i osvježiti vaš um.

— Pokušajte se koncentrirati samo na jednu stvar, bez obzira što poduzimate. . Ne dopustite da vas išta omesti. Razvijte naviku.

— Postavite svoje prioritete . Napravite popis svojih najvažnijih zadataka, inače će vas drugi zadaci stalno podsjećati na sebe i ometati vas. Izbacite besmislice i nevažne zadatke.

— Multitasking . Nema sumnje da možete raditi nekoliko stvari u isto vrijeme, ali u svakom slučaju kvaliteta trpi. Ako želite postići potpunu koncentraciju, onda trebate zaboraviti na multitasking.

— Provjerite ažuriranja e-pošte i društvenih medija u određeno vrijeme .
Kontinuirana struja vijesti neprestano će vam skrenuti pažnju na male stvari. Umjesto stalnog praćenja ažuriranja, odredite određeno vrijeme.

— Naučite se učiniti "nedostupnim" i odredite određeno vrijeme kada biti " pristupačan". Ako ste 24 sata na dan dostupni drugim ljudima, onda nećete imati vremena za sebe. Odvojite vrijeme kada ste “nedostupni” i posvetite ga samo sebi.

— Ako je zadatak složen, podijelite ga . Nakon toga, usredotočite se na manje podzadatke jedan po jedan.
— Postavite podsjetnik . U određeno vrijeme, kada se tajmer isključi, pitate se: što ja sad radim? Radim li gluposti? Jesam li ispunio zadatak?

— Čišćenje radnog mjesta . Uredan i čist radni prostor može poboljšati vašu organizaciju. Kada na njemu nema ničeg nepotrebnog, ništa vam neće odvlačiti pažnju.

— Planirajte svoje dane . Učeći se organizirati, naučit ćete se koncentrirati.

— Voditi dnevnik . Zapisujući sve na papir ili elektronički, čistite misli od nepotrebnih podsjetnika i briga.

— Naučite se opustiti . Napetost i ukočenost oštećuju našu percepciju. Naučite tehnike opuštanja.

— Vježbajte svoje pamćenje . Kada imamo dobro pamćenje, možemo bolje obrađivati ​​informacije.

— zatvori oči . Ako je naš um računalo, onda su naše oči kamere. I uvijek su uključeni. Kada su vam oči otvorene, vaš mozak je prisiljen obrađivati ​​informacije koje dolaze iz njih, što nam može djelomično omesti pažnju. Ako zadatak dopušta, zatvorite oči, možda vam pomogne.

Ono smo što jedemo

Zdrava hrana - mentalna bistrina

— Hrana nas puni energijom , poboljšava dobrobit i utječe na našu pažnju. Neka vam hrana može poboljšati koncentraciju. Proteini, masti i ugljikohidrati, norma vitamina i minerala - sve je to potrebno za vaše tijelo, pazite da vaša prehrana bude uravnotežena.

— Tamna čokolada . Sadrži kofein (aktivira središnji živčani sustav), magnezij (pomaže u borbi protiv stresa) i potiče oslobađanje "hormona sreće".

— Orah . Nije uzalud što izgleda kao naš mozak.

— Avokado . Širok sastav vitamina i minerala pomaže poboljšati opskrbu stanica kisikom.

— Borovnice potiču protok krvi i kisika u mozgu . Poboljšava vaše pamćenje, fokus i pažnju.

— Zeleni čaj . Kofein poboljšava budnost, a teanin vas smiruje. Obje ove tvari nalaze se u zelenom čaju.

— Riblja mast . Nedostatak Omega 3 masne kiseline mogu dovesti do lošeg pamćenja, depresije i kroničnog umora. Sadrži ga gotovo svaka vrsta ribe, ali najveću koncentraciju imaju losos, pastrva, skuša, haringa, sardine itd.

— Voda . Obavezno pijte dovoljno vode. Pomoći će vam da brže razmišljate, budete usredotočeniji, pospješuje mentalnu jasnoću i kreativnost.

Kako postati pažljiv i fokusiran: Naše tijelo

— Psihička vježba jednostavno potrebno. Ako ne obraćate pozornost na svoje tijelo, ono će vas omesti. Obratite pažnju na sebe, vježbajte i vježbajte redovito.

Vježbe i tehnike za razvoj i poboljšanje koncentracije

— Pazi na disanje . Samo pazi na dah. To je najbolje učiniti tijekom meditacije. Ovo vas uči da svoju pozornost zadržite na jednom procesu. Disanje je ključ vaše energije, energizira vaš um i ispunjava vas kreativnošću.

— Tiho sjedenje u stolici. Sjednite u udobnu stolicu i ne mičite se. Nije tako lako kao što se čini. Koncentrirajte se, pazite na sebe, pokušajte ne raditi nikakve pokrete. Naučite sjediti bez pomicanja mišića petnaest minuta, počnite s pet i postupno povećavajte. Trebali biste biti potpuno opušteni – nemojte dopustiti napetost.

— Igrajte igru ​​- najvažnije , što god radili, zamislite da vam je to najvažnija stvar u životu, da vas samo to zanima i da vam ništa drugo nije važno.

— Uzmite neki predmet i temeljito ga proučite . Na primjer, biljku (samo je nemojte brati), usredotočite se na miris, proučavajte oblike, boje, pratite osjećaje koji se u vama javljaju. Izoštrava vaša osjetila i trenira vašu pažnju.

— Čuj otkucaje srca . Opustite mišiće, usredotočite se na ritam srca. Ne obraćajte pažnju na ništa drugo. Zamislite cijeli proces cirkulacije krvi. Uz malo vježbe, možete osjetiti kako krv teče u vama.

— Vježbe disanja . Opustite se, zatvorite desnu nosnicu jednim prstom, ne žurite, polako počnite udisati, brojeći u sebi do deset. Kad izbrojim do deset, trebali biste završiti. Zatim također polako izdahnite, brojeći do deset. Ponovite vježbu s drugom nosnicom. Ponovite sve 20 puta.

— Kontrola želja. "Ni dobro ni loše" . Kad čujete dobre vijesti, nemojte se žuriti radovati i svima reći o tome. Zadrži mirnoću. Također, kada čujete loše vijesti, budite neutralni i smireni. Nemojte izražavati nezadovoljstvo. Kontrola vaših želja poboljšat će vašu koncentraciju.

— Razmišljajte samo o jednoj stvari 2 minute . Postavite tajmer i pazite na svoju ruku. Ne misli ni na što drugo. Naučite podrediti svoje misli svom umu

— Vizualizacija . Probleme na stranu. Ako imate samo probleme u glavi, zamislite ih kao veliku hrpu smeća, a zatim ih svedite na veličinu mikroba. To će vam pomoći da se oslobodite briga.

Pažnja, svijest

Usvajamo iskustvo

— Gledajte kako se drugi ljudi koncentriraju . Pogledajte osobu koja je opčinjena zanimljivim filmom ili knjigom. Svi njihovi receptori usmjereni su na opažanje onoga što se događa. Pokušajte kopirati njihovo ponašanje.

— Odlučite na što ili na koga se želite usredotočiti . Jeste li primijetili kako ljudi kada se zbliže, puno komuniciraju jedni s drugima, postaju slični? Međusobno preuzimaju izraze, obrasce ponašanja i navike. Kada obratite pozornost na nešto i koncentrirate se na to, usvajamo neka svojstva tog objekta.

— Okružite se dobro organiziranim ljudima . (Ovo proizlazi iz prethodne točke) Ako želiš naučiti koncentraciju, budi s onim ljudima koji to znaju.

— Što treniramo to treniramo . Ako odlučite trenirati koncentraciju, samo to radite, proučavajte, isprobavajte različite vježbe i tehnike. Ono na što obratimo pažnju svakako ćemo poboljšati i trenirati.

Živimo u svijetu informacija. Ovo je svijet u kojem se svake minute, čak i sekunde, događa nešto što hitno zahtijeva našu pozornost. Video, audio, internet, mobilne komunikacije čine nas pravim gutačima informacija. Ali naša pažnja postaje sve više rasejana. Naviknemo se “hvatati po vrhu” i više se ne možemo koncentrirati na jednu stvar, čak ni kada je važna i potrebna. Probajte - hoćete li uspjeti pročitati barem ovaj tekst bez ometanja?

Danas ćemo govoriti o tome kako se naučiti koncentrirati, definitivno - bez ove vještine nemoguće je učiniti naš život svrhovitim i produktivnim.

Počnimo jednostavno, jer složeni problemi uvijek imaju jednostavna rješenja. Postoji univerzalni recept za koncentraciju. On je takav: učinite da vam predmet pažnje postane zanimljiv.

Interes je najučinkovitiji način da se na nešto usredotočite. Opterećenje pažnje kod pranja podova je oko 9%, a kod brojanja novca više od 80%.

Ali ovdje je problem – problem s jednostavnim rješenjima obično je taj što ih je teško implementirati. Što ako morate dugo zadržati pažnju, na primjer, tijekom polaganja ispita ili pisanja znanstvenog rada?

Povežite fiziologiju

Naša sposobnost koncentracije izravno ovisi o tome kako se osjećamo. Postoji nekoliko pravila kojih se treba pridržavati tijekom razdoblja koja zahtijevaju koncentraciju. Ovo su pravila:

1. Zamijenite svoju uobičajenu šalicu kave s nekoliko aerobnih vježbi. Vjeruje se da je kava najbolji aktivator misaonih procesa. Ali to nije istina; u velikim količinama ovo će piće odvući vašu pozornost.

Zapravo, najučinkovitiji stimulans je tjelesna vježba. U našem mozgu otpuštaju kemikalije koje utječu na učenje i pamćenje. Ako ne volite vježbanje, zamijenite ga 15-minutnom šetnjom.

2. Pijte više vode dok čitate ili upijate informacije. Za to postoje najmanje dva razloga.

Jedan – fiziološki – temelji se na tome da naš mozak prepoznaje i najmanje promjene u tijelu. I počinje djelovati na manje od optimalnog načina da privuče našu pozornost, što nam otežava koncentraciju. A nedostatak tekućine je prva stvar na koju mozak reagira (nakon nedostatka zraka).

Drugi razlog je ezoterične prirode. Voda kao nositelj informacija pomaže boljem usvajanju novih stvari. Čistu vodu treba piti u malim gutljajima.

3. Spavajte dovoljno. Razlog nemogućnosti fokusiranja često je jednostavan nedostatak sna. U danima intenzivne mentalne aktivnosti potrebno je 7-9 sati sna, a to će se vrijeme isplatiti izvrsnim učinkom.

Prihvatiti organizacijske mjere

U svijetu informacija svugdje moramo stići na vrijeme, raditi nekoliko stvari odjednom i puno toga imati u sjećanju. Napetost koja proizlazi iz multitaskinga pretvara se u stalni stres. I to je jedan od razloga naše nesposobnosti koncentracije. Čini se da nam uvijek nešto nedostaje. Uz pomoć organizacijskih mjera možete "letjeti iznad vreve".

1. Napravite popis svih stvari koje vam se “vrte” u glavi. Podijelite ga na 3 liste prema principu:

— najhitnije (prvi prioritet);

- što se može učiniti sutra ili prekosutra;

- stvari koje se mogu odgoditi na određeno vrijeme.

Napravite ovaj popis svaki dan iznova, prekrižujući ono što radite dok ga ispunjavate. Složene zadatke pokušajte obaviti u prvoj polovici dana.

2. Organizirajte svoj radni prostor ili mjesto gdje ćete učiti. Na ovom mjestu ne bi trebalo biti nikakvih smetnji. Ne pokušavajte se koncentrirati dok je TV uključen ili između pisanja komentara na društvenim mrežama. Najviše što ćete postići je neobjašnjiv osjećaj umora navečer.

3. Uključite stanke u svoj raspored. Ovo vrijeme možete iskoristiti za telefoniranje, pregledavanje društvenih mreža, šetnju ili istezanje. Glavno je s vremena na vrijeme prijeći s koncentracije na opuštanje.

Vježbajte

I – dobre vijesti – naš mozak može razviti sposobnost ignoriranja ometanja! Stoga, u zaključku, kako se naučiti koncentrirati uz pomoć posebnih vježbi. Sadrže se u joga kompleksima i auto-treningu. Ali najpristupačniji i najugodniji način razvijanja sposobnosti koncentracije je čitanje.

Čitajte knjigu bez prestanka 30 minuta. Svakih nekoliko stranica prepričavajte sami sebi sadržaj pročitanog, pazite da ste koncentrirani na tekst. Svakodnevno povećavajte vrijeme kontinuiranog čitanja, postupno ga dovodeći do sat ili čak dva.

Trening prebacivanja pažnje. Naizmjence čitajte dvije knjige slične tematike. Stranica - u jednom, pa - u drugom. Nakon 30 minuta takvog čitanja potrebno je napraviti plan što ćete pročitati u svakoj knjizi.

Dakle, glavna stvar je da se sposobnost koncentracije može i treba razviti. Probajte i hvala na pažnji!

Povezane objave

Zamislite da prosječni uredski radnik bude ometen svake tri minute. Prema studiji provedenoj na Sveučilištu Carnegie Mellon, nakon što smo ometeni, potrošimo u prosjeku 25 minuta samo pokušavajući vratiti izgubljeni fokus.

Vrlo je lako odvratiti pažnju od posla, ponekad niti ne primijetimo kako se to događa, ali vrlo je teško koncentrirati se i održati pažnju na odgovarajućoj razini. I, unatoč činjenici da se gotovo svaka osoba suočava s problemom odsutne pažnje na poslu, ne činimo praktički ništa da promijenimo svoju okolinu, raspoloženje i blokiramo vanjske podražaje.

Kako mozak bira na što će se fokusirati

Naš mozak je aktivan u bilo koje doba dana i noći. Konstantno percipira informacije koje neprestano pristižu izvana. To znači da mozak stalno mora birati na što će obratiti pozornost, a što filtrirati i ignorirati. Neuroznanstvenici ovaj proces nazivaju "selektivna pažnja", a dijeli se na dvije vrste:

• Kontrolirana pažnja je proces kada sami kontroliramo na što je usmjerena naša pažnja. Bilo da trebamo riješiti problem, završiti projekt ili pažljivo slušati prezentaciju, doslovno tjeramo svoj mozak da se fokusira na ono što nam je potrebno.
• Nekontrolirana pažnja je proces kada se fokus skrene neočekivanim vanjskim ili unutarnjim podražajem, bilo da se radi o čudnoj misli koja se ušuljala u glavu, mirisu kave ili oštrom, neočekivanom zvuku. Nekontrolirano pomicanje fokusa događa se izvan naše kontrole.

U čemu je problem?

Poteškoća s održavanjem fokusa i kontrole nad pažnjom je u tome što ne možemo kontrolirati koju vrstu selektivne pažnje naš mozak koristi u bilo kojem trenutku. Unatoč želji za održavanjem kontrole, normalno funkcioniranje mozga jednostavno zahtijeva da živčani sustav reagira na vanjske podražaje. Sve je to povezano s instinktima, udobnošću životinje i pravilnom, pravovremenom reakcijom na opasnost. Ako vam je hladno ili ste gladni, bit će izuzetno teško natjerati se da se usredotočite na učenje za ispit. Ako čujete neočekivanu glasnu buku, mozak to doživljava kao potencijalnu opasnost, a opasnost je uvijek važnija od tromjesečnog izvješća.

Osim toga, studije su pokazale da snaga volje i pažnja ne mogu biti beskonačni – što smo češće rastreseni, to je teže vratiti izgubljenu koncentraciju. Međutim, neki su istraživači zaključili da postoji nekoliko načina kako pomoći mozgu da duže i učinkovitije zadrži kontrolirani fokus.

Sedam načina da se koncentrirate na posao

Ako ste ikada bili ometeni na poslu, znate da riskirate zaglaviti u beskrajnim, besplodnim pokušajima da povratite fokus. Tko od nas ne zna koliko je teško ignorirati upozorenja na društvenim mrežama, ne biti ometen pozivima i razgovorima kolega, te ne biti ometen vlastitim mislima i sanjarenjima? Još jednom, kada vam vanjski i unutarnji podražaji počnu oduzimati dragocjenu volju da se koncentrirate novom snagom, sjetite se sljedećih korisnih savjeta.

Odredite svoj idealan raspored

Vjerojatno ste primijetili da ste više ili manje fokusirani u različito doba dana i noći. Ovisi o aktivnosti mozga. Nisu uzalud ljudi podijeljeni na ševe i sove, a nije uvijek riječ samo o razvijenim navikama. Nekim se ljudima zapravo lakše koncentrirati poslijepodne nego rano ujutro. Za većinu ljudi vrhunac moždane aktivnosti je kasno ujutro, a najveća tendencija gubitka pažnje je tijekom pauze za ručak.

Ako ste noćna ptica, lakše ćete se koncentrirati nakon ručka, a tada biste trebali raditi složenije zadatke koji zahtijevaju maksimalnu pozornost. Ako ste jutarnji tip, naprotiv, započnite dan s najtežim zadacima, a rutinske aktivnosti obavite poslijepodne.

Kontrolirajte uobičajene smetnje

Naši mozgovi uče radeći. Što više prakticiramo male trenutne distrakcije, kao što je provjeravanje e-pošte ili Twittera stotinu puta dnevno, to nam ponašanje postaje uobičajenije i teže ga se riješiti.

Umjesto da vas svakih 10 minuta ometa, trenirajte svoj mozak da ostane usredotočen tako što ćete se zaustaviti svaki put kad vam ruka posegne za telefonom, a oči za ikonom nove poruke.

Uzmite kvalitetne pauze

Većina našeg budnog vremena prolazi tempom primanja maksimalne količine informacija u minimalnom vremenu. Imamo 15 otvorenih kartica odjednom, provodimo dan na poslu u beskonačnom nizu mailova, telefonskih poziva, poruka od kolega. Maksimalna radna brzina ne čini ovaj rad učinkovitijim. Zapravo, upravo suprotno.

Da biste ojačali svoju sposobnost da ostanete usredotočeni na posao, uzmite pauzu. Pronađite mjesto gdje nećete imati stalne podražaje koji zahtijevaju vašu pažnju. Provedite neko vrijeme u parku ili kafiću gdje nema interneta, dok ostavite telefon na poslu, apokalipsa neće doći za pola sata, a vaš mozak će imati dugo očekivanu priliku da se napuni.

Zaboravite na multitasking

Multitasking nije ništa više od mita. U cijeloj povijesti čovječanstva bilo je svega desetak ljudi koji su bili sposobni učinkovito i istovremeno obavljati više zadataka koji zahtijevaju koncentraciju.

Naši se mozgovi ne mogu usredotočiti na više od jedne stvari odjednom; zapravo, "multitasking" jednostavno znači brzo prebacivanje pažnje s jednog problema na drugi. I što se češće mijenjamo, trošimo više energije. I što više energije trošimo, to se brže umaramo.

Napravite popis zadataka po važnosti i pridržavajte ga se što je moguće bliže. Što manje zadataka pokušate izvršiti odjednom, to će vaš cjelokupni rad biti učinkovitiji.

Odaberite zadatke koji odgovaraju vašoj razini energije

Ako zadatak koji se radi nije dovoljno važan da bi zajamčio vašu nepodijeljenu pozornost, mozak brzo prelazi na drugi objekt. Ako se spremate na vrlo važnu prezentaciju, ali vaš um neprestano ometaju strane misli, možda biste trebali odgoditi važan zadatak za razdoblje radnog dana kada vaša energija nije na minimalnoj razini?

Nemojte se stresirati

Napetost i stres jako loše utječu na koncentraciju, i ne samo na nju. Obično je stres na poslu najveći kada je najpotrebnija hladna sposobnost da se ostavi po strani nepotrebno i u potpunosti usredotoči na ono što je najpotrebnije.

Gore spomenuti odmori i meditacija mogu vam pomoći da izbjegnete stres. Pokušajte odvojiti pet minuta za sebe i usredotočite se samo na ono što osjećate: usredotočite se na otkucaje srca, miris, disanje i taktilne osjete. Ova praksa će vam pomoći da se brzo smirite i dođete k sebi u stresnoj situaciji.

Jedite grickalice ili žvačite žvakaće gume

Ova se metoda čini malo čudnom, ali istraživanja pokazuju da žvakaća guma povećava dotok kisika u dijelove mozga zadužene za pozornost. Žvakanje također poboljšava dugoročno pamćenje i oslobađa male količine inzulina u krv, što povećava aktivnost mozga. Osim toga, proces žvakanja pomaže živčanom sustavu da se opusti i smiri – sve je stvar instinkta – ako žvačemo, znači da jedemo, a ako jedemo, znači da smo sigurni.

Ako niste ljubitelj žvakaćih guma, grickajte orašaste plodove, voće i sušeno voće, a kako biste mozgu dali malo više energije, pojedite nešto slatko. No, slatkišima je najbolje priuštiti se na kraju radnog dana jer nakon brzog priljeva energije slijedi jednako brz pad, a onda zbogom i koncentraciji i fokusu.