Зачем скандинавская ходьба? Взгляд изнутри.

Елена Твердохлебова | 27 ноября 2016 г.

Я с 2010 года стала активно заниматься скандинавской ходьбой и продвигать ее в качестве самого простого и доступного вида физической культуры.

Шесть лет назад каждый встречный говорил вслед: «Лыжи забыли?». Сейчас тоже это встречается, но значительно реже. Хотя на последней тренировке на набережной было какое- то рекордное количество отсыла нас к “лыжникам”. Я решила, что это жара так повлияла на тверичей.

Шестилетний опыт ведения тренировок, подготовки инструкторов, проведения мастер-классов и семинаров по ЗОЖ убедили меня в пользе скандинавской ходьбы.

Итак: скандинавская ходьба – это просто ходьба с палками!



Зачем палки?

Палки добавляют к ходьбе работу мышц груди, спины и рук, а значит повышает эффективность тренировки в единицу времени, увеличивают количество потраченных ккал. и глюкозы, снимают нагрузку с коленных и тазобедренных суставов и голеностопов.




Что отличает скандинавскую ходьбу от других видов фитнеса?

1. Простота

Многие из нас пробовали ходить в фитнес зал и продолжают это делать. Вспомните свои ощущения от первых тренировок: во время любой тренировки вы испытываете дискомфорт от того, что у вас не получается как у инструктора (вы видите это в зеркало). Вам кажется, что это видят все. Со скандинавской ходьбой дело обстоит совсем наоборот.

Ходить умеют все!


Техника ходьбы очень важна для повышения эффективности тренировки. Именно поэтому я рекомендую тренироваться с тренером, особенно в начале или стать инструктором. Так поступают 90% участников моих семинаров по подготовки инструкторов. Такой семинар дает хорошие знания в области управления здоровьем и навыки безопасной и эффективной работы с телом.


Без палок конечно тоже можно, но вы не получите тот результат, который ожидаете. Но при всем при этом техника важна, но важнее регулярность тренировок и выработка привычки заниматься спортом каждый день.

2. Безопасность

Очень важный пункт, особенно если рассматривать свою жизнь в перспективе следующих 20, 30 или 60 лет.

Я 15 лет вела классическую аэробику, степ-аэробику и силовые программы и на собственном опыте убедилась в повышенных рисках для здоровья таких тренировок.

Я ни в коем случае не отговариваю Вас заниматься, я лишь говорю об осознанности при выборе спорта и тренера. Скандинавская ходьба – самый безопасный вид физических нагрузок, при очень высокой эффективности и доступности.




3. Доступность

  1. Финансовая доступность: палки для с/х стоят от 600 рублей, а технику можно освоить посмотрев на Ютубе ролики или придя на бесплатные мастер-классы, которые в огромном количестве проводят инструктора в разных городах;
  2. Доступность по времени, экономия времени на лицо. Вы можете заниматься в любом месте и в любое время. Вы не тратите время на дорогу, не стоите в пробках и не привязаны к месту проведения тренировок. Особенно это важно для менеджмента, когда работа отнимает 90% активного времени. Занятия с/х можно встроить в любой самый напряженный график.

4. Занятие спортом всей семьей.

  1. Для работающих – легко встроить в напряженный график и находиться при этом в отличной физической форме;
  2. Для старшего поколения возможность улучшить самочувствие и качество жизни;
  3. Для подростков, школьников – профилактика сколиоза о общение с близкими.

5. Легко похудеть!

Включенность 90% мышц, занятие на свежем воздухе, усвоение большего количества кислорода приводит к увеличению потраченных ккал. и глюкозы в час. Занимаясь в зале вы потратите не более 400 ккал., а на занятиях скандинавской ходьбой вы потратите от 400 до 700 ккал. в час. Это мой результат за год занятий с/х. Я похудела на 6 кг., не смотря на то что до этого была инструктором аэробике в клубе.


6. Профилактика сахарного диабета За 1 час тренировки тратиться большое количество глюкозы,

что существенно снижает риски развития диабета, а если он уже есть, то позволяет удерживать в норме показатели сахара в крови.

7. Профилактика ССЗ (сердечно сосудистые заболевания).

ССЗ пока стоят на 1 месте по смертности. Занятия на свежем воздухе, активные мышечные сокращения, развитие сосудов и др. позволяют снизить риски инсультов и инфарктов. А для гипертоников важно и то, что 1 час тренировки с/х снижает давление на 10 единиц.

8. Лимфодренаж.

Регулярные мышечные сокращения стимулируют движение лимфы. Польза очевидна не правда ли?



9. Профилактика болезни Альцгеймера и деменции.

Механизм действия связан с работой митохондрий и АТФ. Если Вам интересно, то прочитайте на моей страничке в Фейсбуке заметку на эту тему.

10. Профилактика онкологии груди.

На эту тему очень много публикаций и исследований. Основной вывод: если женщина в день проходит от 5 км. За раз, как за тренировку, то риск онкологии груди снижается до 25%.

11. Антистресс

Стресс окружает нас вокруг. Именно стресс приводит к ранним инфарктам, инсультам, онкологии. Занимаясь с/х только 1 час в день Вы эффективно снижаете этот риск, восстанавливаете внутриклеточные процессы, даете организму шанс и возможность оставаться в рабочем состоянии долгие годы. Подробный механизм действия на клеточном уровне я рассказываю на своих мастер-классах и курсах в Сити Классе.

а еще можно посмотреть в ролике: www.youtube.com/watch?v=_WTYZWwYDIU

12. Коммуникации

Приходя в группу Вы обретаете новые знакомства, получаете новые знания, обогащаете свой круг общения. Скандинавской ходьбой занимаются образованные, самодостаточные, свободные, креативные и очень хорошие люди.

Присоединяйтесь к нам! Будьте здоровы и Берегите себя!