Есть такая практика: назвать демона своим именем, что бы лишить его силы.

Когда мы называем страх по имени он перестает существовать.

Мои основные страхи последних лет это сахарный диабет и климакс.

И то и другое было страшно признать, принять и не растеряться.

Ведь мы всегда знаем как надо поступать другим, но когда это касается тебя, то становишься таким беспомощным и растерянным. Не понимаешь как и что делать.

Сегодня про сахарный диабет!

Сахарный диабет этот страх давний по нескольким причинам:

1. У мамы сахарный диабет, а значит у меня повышен риск, да и не только у меня, но и у моих детей.

2. Я регулярно контролировала показатели глюкозы, гликированного гемоглобина и всегда показатели находились на верхних показателях нормы или чуть-чуть переваливали за норму.

3. В 2010 году у меня появилось, вернее не так симптомы стали очевидными, заболевание полиневропатия нижних конечностей.

4. На всех своих презентациях я подробно рассказываю о том, что происходит с организмом при сахарном диабете, причем ранние стадии не ощущаются, а только вычисляются путем ЧекАпов.

Те кто меня знает, или бывал на моих семинарах помнят, что я сильно топлю за диагностику и ЗОЖ.

Да я искренне считаю, что профилактика сильнее, чем лечение.

И когда например мне поставили этот диагноз (полиневропатия) я принципиально занялась профилактикой (Тренировки целевые, Mg, витамины, смена вкусовых привычек и пищевого поведения и др.)

И мне это явно помогло, мне не просто не стало хуже, а состояние существенно улучшилось

Да, я стала чаще контролировать глюкозу (купила свой глюкометр), регулярно проверяла сосуды на Ангиоскане и следила за динамикой жесткости сосудов при изменении принимаемых добавок, питании или физических нагрузок.

Да, и регулярные (каждый день) циклические тренировки в Outdoor формате были связаны прежде всего с этим.

Да, именно тренировки на свежем воздухе в аэробной зоне пульса сжигают глюкозу, липиды (висцеральный жир и ЛПНП) . И все эти 10 лет мне удавалось балансировать на грани нормы.

И вот наступил момент, когда надо признать, что мои действия не достаточны для удержания организма в норме.

Как я это узнала? Ведь нет ни каких физических ощущений (но за исключением полиневропатии) да конечно по количественным, измеряемым показателям:)))

Я про это пишу и говорю постоянно!

Не доверяйте своим ощущениям, все нужно проверять проходя регулярные ЧекАпы:

✅ Биофотонное сканирование (антиоксидантная система)

✅ Ангиоскан (состояние сосудов и О2)

✅ InBody (эмпиданс)

✅глюкоза и/или гликированный гемоглобин (глюкометр и лаборатория)

✅ высокочувствительный С-реактивный белок (риск ССЗ)

✅ и далее по списку, у каждого он свой.

Для чего я все это пишу, да ровно для того что бы каждый из нас задумался и начал действовать и ни чего не боялся.

Итак стоит признать, что диабет таки мне светит:)))

Что я сделала прямо сейчас, в этот же день, когда признала!

👉 отказалась совсем от простых углеводов. Сначала я подумала да я же их практически не ем 🤓 , потом села и стала думать, а сухофрукты, а хлеб по утрам, а просто фрукты и замаскированные под овощи: картофель, морковь(отварная) и свекла!

👉таким образом исключив простые углеводы и заменив фрукты🍏🍎🍐🍊 ягодами 🍓🍒🍓🍒я начала менять свои пищевые привычки.

👉следующим шагом стало выяснение какие дополнительные анализы нужны и занесла в план их сдать прямо на этой неделе!

👉теперь про жидкость, есть такое правило для диабетиков при каждом приеме пищи жидкость ДО! Что это значит на практике:

Ex: завтрак - сначала кофе или чай, а потом завтрак. Это связано с количеством усвояемой глюкозы. Чем больше жидкости после еды, тем больше глюкозы усвоится, а мне это не надо?!

👉следующий шаг непосредственно сам завтрак, пишу об этом только для ВАС, поскольку он у меня такой много лет. Завтрак должен быть не углеводным (овсянка с изюмом), а белково -жировым +клетчатка (зелень и овощи). Это не дает раскачать организму инсулиновые качели

👉👉👉👉👉👉👉👉👉

На этом графике хорошо видно, как реагирует инсулин на глюкозу, белки и жиры! Это давно известно, но как говорится не все что мы знаем, мы делаем:)))

👉следующий шаг тоже интуитивно я давно практикую, просто было это так то делаю, то не делаю:)))

Это убрать перекусы. Самая большая проблема здесь это не голод, а привычка жевать, особенно во время работы.

Я фрилансер и ооооччччень много времени провожу за компьютером и перекусы в виде сухофруктов или я очень любила смузи из фруктов обычное дело.

Вот сегодня смузи из авакадо, черной смородины и дольки лимона + кокосовое молоко - вкус офигенный!

👉вернуть ежедневные тренировки в Outdoor формате - это тоже что каждый из нас может сделать легко. Поскольку это может быть и Nordic Walking и просто ходьба в быстром темпе минимум час в аэробной зоне пульса.

👉и конечно пересмотреть витамины и добавки, обязательно к приему комплексный подход. Я лично пью Лайф Пак®️, Марин Омегу®️, Тигрин®️ и Эстеру ®️ (только для женщин) на постоянной основе.

И это ни какая не реклама, а здравый подход к качеству, эффективности, безопасности и личного здоровья.

Поскольку моя первая специальность провизор и я в этом немного 🧐🤓 разбираюсь, то для себя я всегда выбираю самое лучшее, что есть на Российском рынке и естественно с доказанной эффективностью.

👉 и в продолжении продуктов, которые помогают снизить риск сахарного диабета и не только его конечно TR90®️ ,R2®️, рейши, препараты Mg и др.... но это отдельная тема для большого разговора.

Итак мои ВЫВОДЫ:

нет проблем есть ЗАДАЧИ

не так страшен черт, как его малюют:))

ОООЖ - осознанный образ жизни всегда поможет, особенно если вы читаете меня:))) не скромно конечно, но зато честно!

Надеюсь эта заметка была вам полезна и вы сделали свои выводы и самое главное начали ДЕЛАТЬ, начните хотя бы с Чек Апа!

Конечно приглашаю и на свои диагностические приемы, консультации, семинары и тренинги.

Подписывайтесь на мои каналы( ссылки на главной странице)

https://www.instagram.com/go2change.ru/

https://www.facebook.com/tverdohlebovanordic/

https://vk.com/elena_tverdohlebova

https://teleg.run/go2changetogether

https://www.youtube.com/channel/UCvZpfDmnEX8e41S1HNU7UNA

PS: так совпало, что принятие сахарного диабета и решительные изменения поведения пришлись на момент, когда я начала пить коктейль JS®️ - а он отвечает за настроение :))) Поэтому нет ни какой ломки и проблемы!

Есть задачи, которые приятно выполнять!