Есть такая практика: назвать демона своим именем, что бы лишить его силы.
Когда мы называем страх по имени он перестает существовать.
Мои основные страхи последних лет это сахарный диабет и климакс.
И то и другое было страшно признать, принять и не растеряться.
Ведь мы всегда знаем как надо поступать другим, но когда это касается тебя, то становишься таким беспомощным и растерянным. Не понимаешь как и что делать.
Сегодня про сахарный диабет!
Сахарный диабет этот страх давний по нескольким причинам:
1. У мамы сахарный диабет, а значит у меня повышен риск, да и не только у меня, но и у моих детей.
2. Я регулярно контролировала показатели глюкозы, гликированного гемоглобина и всегда показатели находились на верхних показателях нормы или чуть-чуть переваливали за норму.
3. В 2010 году у меня появилось, вернее не так симптомы стали очевидными, заболевание полиневропатия нижних конечностей.
4. На всех своих презентациях я подробно рассказываю о том, что происходит с организмом при сахарном диабете, причем ранние стадии не ощущаются, а только вычисляются путем ЧекАпов.
Те кто меня знает, или бывал на моих семинарах помнят, что я сильно топлю за диагностику и ЗОЖ.
Да я искренне считаю, что профилактика сильнее, чем лечение.
И когда например мне поставили этот диагноз (полиневропатия) я принципиально занялась профилактикой (Тренировки целевые, Mg, витамины, смена вкусовых привычек и пищевого поведения и др.)
И мне это явно помогло, мне не просто не стало хуже, а состояние существенно улучшилось
Да, я стала чаще контролировать глюкозу (купила свой глюкометр), регулярно проверяла сосуды на Ангиоскане и следила за динамикой жесткости сосудов при изменении принимаемых добавок, питании или физических нагрузок.
Да, и регулярные (каждый день) циклические тренировки в Outdoor формате были связаны прежде всего с этим.
Да, именно тренировки на свежем воздухе в аэробной зоне пульса сжигают глюкозу, липиды (висцеральный жир и ЛПНП) . И все эти 10 лет мне удавалось балансировать на грани нормы.
И вот наступил момент, когда надо признать, что мои действия не достаточны для удержания организма в норме.
Как я это узнала? Ведь нет ни каких физических ощущений (но за исключением полиневропатии) да конечно по количественным, измеряемым показателям:)))
Я про это пишу и говорю постоянно!
Не доверяйте своим ощущениям, все нужно проверять проходя регулярные ЧекАпы:
✅ Биофотонное сканирование (антиоксидантная система)
✅ Ангиоскан (состояние сосудов и О2)
✅ InBody (эмпиданс)
✅глюкоза и/или гликированный гемоглобин (глюкометр и лаборатория)
✅ высокочувствительный С-реактивный белок (риск ССЗ)
✅ и далее по списку, у каждого он свой.
Для чего я все это пишу, да ровно для того что бы каждый из нас задумался и начал действовать и ни чего не боялся.
Итак стоит признать, что диабет таки мне светит:)))
Что я сделала прямо сейчас, в этот же день, когда признала!
👉 отказалась совсем от простых углеводов. Сначала я подумала да я же их практически не ем 🤓 , потом села и стала думать, а сухофрукты, а хлеб по утрам, а просто фрукты и замаскированные под овощи: картофель, морковь(отварная) и свекла!
👉таким образом исключив простые углеводы и заменив фрукты🍏🍎🍐🍊 ягодами 🍓🍒🍓🍒я начала менять свои пищевые привычки.
👉следующим шагом стало выяснение какие дополнительные анализы нужны и занесла в план их сдать прямо на этой неделе!
👉теперь про жидкость, есть такое правило для диабетиков при каждом приеме пищи жидкость ДО! Что это значит на практике:
Ex: завтрак - сначала кофе или чай, а потом завтрак. Это связано с количеством усвояемой глюкозы. Чем больше жидкости после еды, тем больше глюкозы усвоится, а мне это не надо?!
👉следующий шаг непосредственно сам завтрак, пишу об этом только для ВАС, поскольку он у меня такой много лет. Завтрак должен быть не углеводным (овсянка с изюмом), а белково -жировым +клетчатка (зелень и овощи). Это не дает раскачать организму инсулиновые качели
👉👉👉👉👉👉👉👉👉
На этом графике хорошо видно, как реагирует инсулин на глюкозу, белки и жиры! Это давно известно, но как говорится не все что мы знаем, мы делаем:)))
👉следующий шаг тоже интуитивно я давно практикую, просто было это так то делаю, то не делаю:)))
Это убрать перекусы. Самая большая проблема здесь это не голод, а привычка жевать, особенно во время работы.
Я фрилансер и ооооччччень много времени провожу за компьютером и перекусы в виде сухофруктов или я очень любила смузи из фруктов обычное дело.
Вот сегодня смузи из авакадо, черной смородины и дольки лимона + кокосовое молоко - вкус офигенный!
👉вернуть ежедневные тренировки в Outdoor формате - это тоже что каждый из нас может сделать легко. Поскольку это может быть и Nordic Walking и просто ходьба в быстром темпе минимум час в аэробной зоне пульса.
👉и конечно пересмотреть витамины и добавки, обязательно к приему комплексный подход. Я лично пью Лайф Пак®️, Марин Омегу®️, Тигрин®️ и Эстеру ®️ (только для женщин) на постоянной основе.
И это ни какая не реклама, а здравый подход к качеству, эффективности, безопасности и личного здоровья.
Поскольку моя первая специальность провизор и я в этом немного 🧐🤓 разбираюсь, то для себя я всегда выбираю самое лучшее, что есть на Российском рынке и естественно с доказанной эффективностью.
👉 и в продолжении продуктов, которые помогают снизить риск сахарного диабета и не только его конечно TR90®️ ,R2®️, рейши, препараты Mg и др.... но это отдельная тема для большого разговора.
Итак мои ВЫВОДЫ:
нет проблем есть ЗАДАЧИ
не так страшен черт, как его малюют:))
ОООЖ - осознанный образ жизни всегда поможет, особенно если вы читаете меня:))) не скромно конечно, но зато честно!
Надеюсь эта заметка была вам полезна и вы сделали свои выводы и самое главное начали ДЕЛАТЬ, начните хотя бы с Чек Апа!
Конечно приглашаю и на свои диагностические приемы, консультации, семинары и тренинги.
Подписывайтесь на мои каналы( ссылки на главной странице)
https://www.instagram.com/go2change.ru/
https://www.facebook.com/tverdohlebovanordic/
https://vk.com/elena_tverdohlebova
https://teleg.run/go2changetogether
https://www.youtube.com/channel/UCvZpfDmnEX8e41S1HNU7UNA
PS: так совпало, что принятие сахарного диабета и решительные изменения поведения пришлись на момент, когда я начала пить коктейль JS®️ - а он отвечает за настроение :))) Поэтому нет ни какой ломки и проблемы!
Есть задачи, которые приятно выполнять!