किसी एक चीज पर फोकस कैसे करें. एक योजना के साथ वार्म अप करें

शुभ दिन, ब्लॉग के प्रिय पाठकों और अतिथियों।

संभवतः मेरे सहित कई लोगों को किसी महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित न कर पाने की समस्या का सामना करना पड़ा है। जैसे ही आप कुछ करने बैठते हैं, हर चीज़ तुरंत आपका ध्यान भटकाती है और आपके साथ हस्तक्षेप करती है। आप एक सेकंड के लिए VKontakte पर जाते हैं, या आप YouTube पर एक छोटा वीडियो देखना चाहते हैं और वह लंबे समय तक खिंच जाता है। और अभी कुछ घंटे पहले आप चुपचाप बैठकर काम करना चाहते थे। और अब आप कुछ नहीं करना चाहते, एक और दिन बीत गया। आपने कोई ब्लॉग लेख नहीं लिखा है, नई प्रतियोगिताएँ नहीं लिखी हैं, या उस पुस्तक के एक से अधिक पृष्ठ नहीं लिखे हैं जिसे आपने आज लिखने की योजना बनाई है।

और इस प्रकार हम दिन-ब-दिन समय खोते जाते हैं। और जैसा कि हमें याद है, समय सबसे मूल्यवान संसाधन है।
इसलिए क्या करना है? व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें? महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें? क्या ये वे प्रश्न हैं जो लोग स्वयं से पूछते हैं? और मेरे ब्लॉग के पाठकों में भी शायद ऐसे लोग हैं. मैंने खुद से ऐसे प्रश्न पूछे और एक दिन मुझे अंतहीन इंटरनेट पर एक ब्लॉग में उनके उत्तर मिले।

जैसा कि मैं इसे समझता हूं, कई तकनीकें हैं, लेकिन मैं आपको दो के बारे में बताऊंगा जिन्हें मैंने व्यक्तिगत रूप से आजमाया है। उनमें से एक को पोमोडोरो कहा जाता है, इसे अक्सर टमाटर भी कहा जाता है। और दूसरी को मैंने अज़ामिच की एक तकनीक कहा (क्योंकि मैंने इसे यहीं से लिया था)। अज़मत उशानोव की पुस्तकें - "एक इंटरनेट उद्यमी की व्यक्तिगत प्रभावशीलता की प्रणाली"). मूल रूप से, ये प्रणालियाँ लगभग समान हैं, लेकिन उनमें मामूली अंतर हैं, जिनके बारे में मैं नीचे चर्चा करूंगा।

पोमोडोरो तकनीक की शुरुआत 1992 में फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा की गई थी। यह तकनीक उनके द्वारा व्यक्तिगत दक्षता में सुधार के लिए विकसित की गई थी। तकनीक का सार महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करना और किसी भी चीज़ से विचलित न होना सीखना है। यह ऐसा है जैसे हम एक समय में एक टमाटर खाकर अपने साथ खेल रहे हैं।

तकनीक का सार एक महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना (ध्यान केंद्रित करना) है।

ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• हमने काम करने के लिए अपने लिए एक कार्य निर्धारित किया है
• हम अपने लिए 25 मिनट का समय निकालते हैं और बिना ध्यान भटकाए काम करते हैं।
• 5 मिनट का ब्रेक लें (आवश्यक)
• हम अगले 25 मिनट तक कार्य पर काम करना जारी रखते हैं।
• 4 खंडों के अंत में, हम 15-20 मिनट का लंबा ब्रेक लेते हैं।

सामान्य तौर पर, यह सारी तकनीक है। आपको टमाटर सावधानी से खाना चाहिए और 25 मिनट तक बिना किसी बात से विचलित हुए उन्हें अच्छी तरह से चबाना चाहिए, फिर 5 मिनट के लिए आराम करना चाहिए, भले ही आपने खाना खत्म न किया हो। फिर हम कार्य पर काम करने के लिए बैठते हैं। और हम अगला टमाटर खाते हैं।

यदि आपने 4 टमाटर खाए हैं, तो 15-20 मिनट के लिए आराम करें, अपना ध्यान पूरी तरह से काम से हटा दें और इसके बारे में न सोचें। घूमें, टहलें, किताब पढ़ें या कुछ खाएं। और यदि कार्य समाप्त नहीं हुआ है तो कार्य जारी रखें।

इस तरह आप एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उस पर बिना ध्यान भटकाए 2 घंटे तक काम करते हैं।

आज़मिच पद्धति का उपयोग करके महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें?

हो सकता है कि इस पद्धति का आविष्कार बहुत समय पहले किया गया हो और इसे कुछ और कहा जाता हो, लेकिन फिलहाल मैंने इसे इस तरह कहा है क्योंकि मैंने इसे अज़मत उशानोव से सीखा है। यह विधि पोमोडोरोस से बहुत अलग नहीं है, सिवाय इसके कि हम कार्य पर अधिक समय तक काम करते हैं।

विधि का सार बिल्कुल वैसा ही है एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करो.

इस विधि के लिए हम निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं:

• काम करने के लिए कोई महत्वपूर्ण कार्य चुनें
• हम अपने लिए 45 मिनट का समय निकालते हैं और बिना ध्यान भटकाए काम करते हैं।
• 15 मिनट आराम करें (आवश्यक)
• हम आगे काम करना जारी रखेंगे, अगले 45 मिनट तक।
• हम 3 से अधिक समय तक काम नहीं करते हैं।

सिद्धांत रूप में, बस इतना ही, आप एक कार्य पर, आमतौर पर महत्वपूर्ण, मुख्य कार्य पर 3 घंटे तक ध्यान केंद्रित करके काम करते हैं। इसके अलावा, पहले तो आप 45 मिनट तक काम करते हैं, फिर समय आने पर 15 मिनट तक आराम करते हैं। आप जो कर रहे हैं उससे आप पूरी तरह से विचलित हैं।

आप स्क्वैट्स कर सकते हैं, पुश-अप्स कर सकते हैं, अपनी आंखों के लिए कुछ व्यायाम कर सकते हैं, अपने लिए कुछ चाय पी सकते हैं, कुछ स्वादिष्ट खा सकते हैं, किताब के कुछ पन्ने पढ़ सकते हैं, आदि। अपने मस्तिष्क को आराम दें, और आपको कंप्यूटर से ब्रेक लेने में कोई दिक्कत नहीं होगी (यदि आप उस पर काम करते हैं)। फिर हम दोबारा बैठते हैं और काम करते हैं। तीन घंटे में आप काफी काम निपटा लेंगे.

एकाग्रता के लिए कौन सा तरीका चुनें?

प्रत्येक व्यक्ति को प्रत्येक एकाग्रता तकनीक को आज़माकर इस प्रश्न का उत्तर स्वयं देना होगा। व्यक्तिगत रूप से, जब मेरे मन में यह सवाल था कि ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें और इसके लिए कौन सी तकनीक चुनें, तो मैंने दोनों तकनीकों को आजमाया। और मैं दूसरी तकनीक का उपयोग करता हूं। किसी तरह टमाटर मेरे काम नहीं आये। मेरे लिए 25 मिनट काफी नहीं हैं

मैं इस तकनीक का उपयोग करके यह लेख लिख रहा हूं। और मैं इस तकनीक का उपयोग करके नवीनतम लेख और अन्य महत्वपूर्ण कार्य करता हूं, क्योंकि यह बहुत सुविधाजनक है। आप बैठें और काम करें और कोई भी आपका ध्यान नहीं भटकाएगा। बस अपने संपर्कों और मेल को बंद करना न भूलें, साथ ही सभी उपलब्ध इंस्टेंट मैसेंजर को बंद करें और आप अपने फोन को साइलेंट मोड पर रख सकते हैं, यह आधुनिक दुनिया में महत्वपूर्ण है।

वैसे, मैंने अपने iPhone 5s में एक नियमित टाइमर का उपयोग करके अपने सभी ब्रेक और कार्य अवधि को मापा, लेकिन पहले से ही मैंने एक नियमित रसोई टाइमर का ऑर्डर दिया, और यह और भी बेहतर निकला। इसके अलावा, इसकी लागत केवल 260 रूबल (लेखन के समय) है।

यह बहुत सुविधाजनक है और आप काम से छुट्टी लेना नहीं भूलते। महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप किस तकनीक का उपयोग करते हैं? शायद आपके अपने रहस्य हों? किसी भी स्थिति में, मैं इस पोस्ट की टिप्पणियों में आपकी तकनीकों, सलाह और सुझावों की प्रतीक्षा कर रहा हूँ!

और एक और महत्वपूर्ण बिंदु, यह लेख नए खंड "" से पहला लेख है, जिसे नई तकनीकों और तरीकों के सामने आने पर अपडेट किया जाएगा जो लोगों को उनके कामकाजी समय और महत्वपूर्ण और आवश्यक कार्य करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इस अनुभाग में, मैं एवरनोट के बारे में भी लिखूंगा और आपकी ज़रूरत की सभी जानकारी को व्यवस्थित करने के लिए इसका उपयोग कैसे करूं, साथ ही यह भी बताऊंगा कि मैं वंडरलिस्ट कार्य सेटिंग सॉफ़्टवेयर के साथ कैसे काम करता हूं। खैर, इतना ही नहीं, मेरे पास अपने कैडेट वर्षों से शैक्षिक प्रक्रिया में सुपर उत्पादक कार्य के लिए एक नियमित डायरी का उपयोग करने के उदाहरण हैं

सामान्य तौर पर, इस लेख के अंत में ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेना सुनिश्चित करें और आप निश्चित रूप से अपने लिए कुछ भी दिलचस्प और महत्वपूर्ण नहीं चूकेंगे।

ZY वैसे, अगर आप किसी काम को पहले ही खत्म कर लेते हैं, तो आप बैठकर वह काम कर सकते हैं, जिसे आप काफी समय से टालते आ रहे हैं। और फिर अपने आप को किसी चीज़ से पुरस्कृत करें

अपने काम को उत्पादक बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि काम पर कैसे ध्यान केंद्रित करें और विचलित न हों। इस उद्देश्य के लिए, कई संगठन विशेष प्रशिक्षण भी आयोजित करते हैं। हालाँकि, आप कई युक्तियों का पालन करके उनके बिना इसे स्वयं कर सकते हैं। बाहरी विचारों या ध्यान भटकाने के कारण किसी व्यक्ति के लिए काम पर ध्यान केंद्रित करना अक्सर मुश्किल होता है। मस्तिष्क कई न्यूरॉन्स से बना है जो अलग-अलग कनेक्शन बनाते हैं जो हमारे सोचने के अनुसार बदलते हैं। यदि मामला कठिन या अपरिचित हो तो प्रक्रिया अधिक कठिन होती है।

जब कोई व्यक्ति अभी-अभी काम शुरू करता है, तो कुछ न्यूरोनल कनेक्शन बन जाते हैं। यह प्रक्रिया कुछ ही मिनटों में पूरी हो जाती है. 15-20 मिनट के बाद, व्यक्ति पहले से ही पूरी तरह से कार्य में लग जाता है।

जब दिमाग थका हुआ होता है तो काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। व्यक्ति धीरे-धीरे सोचने लगता है और उसकी श्रम दक्षता बहुत कम हो जाती है। यह एक संकेत है कि शरीर को ब्रेक की जरूरत है। आप बस अस्थायी रूप से अन्य कार्य कर सकते हैं, और फिर मुख्य कार्य पर लौट सकते हैं।

ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको अपने कार्यस्थल को उचित रूप से सुसज्जित करने की आवश्यकता है। मेज पर केवल वही छोड़ें जिसकी आपको अगले कुछ घंटों में आवश्यकता होगी, अतिरिक्त हटा दें। आपकी ज़रूरत की हर चीज़ पहुंच के भीतर होनी चाहिए ताकि आवश्यक उपकरण या चीज़ों की तलाश में समय बर्बाद न हो।

उत्पादक रूप से काम करने के लिए पहले से ही कार्यों की सूची बना लेना बेहतर है। सभी कार्यों को प्राथमिकता के आधार पर बांटा गया है। सबसे पहले आपको सबसे महत्वपूर्ण बात लिखनी होगी, फिर थोड़ी देर बाद क्या किया जा सकता है, आदि। साथ ही, आपको कार्य को कम अंतर से पूरा करने के लिए समय आवंटित करने की आवश्यकता है। काम पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए अन्य सुझाव:

1. आप कॉल, स्काइप, ईमेल आदि से विचलित नहीं हो सकते। अन्यथा, मस्तिष्क का काम बाधित हो जाता है और उसे फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि कोई व्यक्ति बार-बार विचलित होता है, तो अधिकतम उत्पादकता नहीं होगी। इसलिए काम करते समय आप अपने सहकर्मियों और दोस्तों से कह सकते हैं कि वे आपका ध्यान न भटकाएं। कार्य पूरा होने के बाद या ब्रेक के दौरान सभी कॉल और संदेशों का उत्तर दें।

2. अनावश्यक वस्तुओं को मेज से हटा दें। वे बहुत ध्यान भटकाने वाले हैं.

3. टाइमर का प्रयोग करें. यह एक विशिष्ट समय के लिए निर्धारित है. आपको खुद को मनाने या आदेश देने की ज़रूरत है कि सिग्नल बजने तक काम से दूर न दिखें। टाइमर लगभग उस समय सेट किया जाता है जब मस्तिष्क को आराम की आवश्यकता होती है और वह थकने लगता है। कुछ के लिए यह 30 मिनट का हो सकता है, दूसरों के लिए यह कई घंटों का हो सकता है।

4. जल्दी जागो। अधिकांश लोगों के लिए, काम पर सबसे अधिक उत्पादक समय सुबह का समय होता है। तभी ध्यान केंद्रित करना सबसे आसान होता है। कठिन कार्यों से शुरुआत करना बेहतर है।

5. मनोरंजन। आपको अपने कार्य दिवस की शुरुआत सहकर्मियों के साथ बातचीत, समाचार, इंटरनेट, टीवी आदि देखकर नहीं करनी चाहिए, अन्यथा काम अनाकर्षक लगेगा और आपको उसे करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।

6. दिन के लिए एक योजना बनाना. यह प्रक्रिया कागज़ और विचार दोनों पर चल सकती है।

7. मस्तिष्क का बायां गोलार्ध तर्क और कार्य के लिए जिम्मेदार है। आप तर्क पहेलियाँ करके और अपने दाहिने अंगों को हिलाकर इसे सक्रिय कर सकते हैं। आप किसी वस्तु को अपने हाथों में घुमा सकते हैं।

8. अपने ध्यान के क्षेत्र से जो कुछ भी हटता है उसे हटा दें। अन्यथा, ध्यान ठीक इन्हीं वस्तुओं पर केंद्रित रहेगा। यह प्रकृति में निहित एक आत्म-संरक्षण वृत्ति है, क्योंकि सभी चलती वस्तुएं अवचेतन के लिए एक संभावित खतरा पैदा करती हैं। गतिविधियों पर प्रतिक्रिया न करने के लिए, आप बस दरवाज़ा बंद कर सकते हैं और उसकी ओर पीठ करके बैठ सकते हैं। यदि आप घर से काम करते हैं, तो परिसर में प्रवेश न करने के लिए कहें। इसमें से जानवरों को हटा दें (पक्षियों, सांपों और मछली वाले एक्वेरियम को छोड़ा जा सकता है)।

9. अपनी उत्तेजना पर नियंत्रण रखना सीखना ज़रूरी है। यह सीधे तौर पर एड्रेनालाईन पर निर्भर करता है। यह जितना अधिक होगा, उत्तेजना उतनी ही अधिक होगी और ध्यान की एकाग्रता कम होगी। दस्तावेज़ों के साथ काम करने के लिए, एड्रेनालाईन "3" चिह्न से अधिक नहीं होना चाहिए। शांत संगीत, ताज़ी हवा में सैर, सुखद विचार और चित्र अतिउत्साह से राहत दिलाने में मदद करेंगे। यदि, इसके विपरीत, एड्रेनालाईन स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो एक ऊर्जावान संगीत, कॉफी या मांसपेशी वार्म-अप उपयुक्त होगा।

10. काम करते समय शांति सुनिश्चित करें। आपको प्लेयर्स, टीवी बंद करने होंगे, आप यह काम फोन या डोरबेल से कर सकते हैं। किसी फ़ैक्टरी या टीम में काम करते समय, इयरप्लग मदद करेंगे।

11. अगर ऐसा संभव हो तो खड़े होकर ही काम करें। आपकी मांसपेशियां जितना अधिक आपके शरीर के संपर्क में होंगी, ध्यान केंद्रित करना उतना ही आसान होगा। काम के दौरान कन्फेक्शनरी उत्पादों की खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है। वे थकान और ऊर्जा की कमी में योगदान करते हैं। परिणामस्वरूप, काम करने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो सकती है, व्यक्ति अनुपस्थित-दिमाग वाला हो जाता है, और एकाग्रता शून्य हो सकती है। जब कोई व्यक्ति किसी उद्यम में काम करता है, तो सवाल उठ सकता है: "शोरगुल वाले कार्यालय में काम पर ध्यान कैसे केंद्रित करें?"

1. किसी विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें. ऐसा करने के लिए, आपको इसे महसूस करने की आवश्यकता है। सोचिए जब लक्ष्य हासिल हो जाएगा तो क्या होगा.

2. कार्य यथार्थवादी एवं साध्य होना चाहिए।

3. अपने लिए एक विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करें। यदि उनका उल्लंघन भी हो तो काम को हर हाल में पूरा करने के लिए खुद से "सहमत" रहें।

4. दिन के लिए तुरंत सही गति निर्धारित करें - जल्दी से काम करना शुरू करें। ऑफिस पहुंचते ही अपना काम शुरू कर दें और छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें।

5. ब्रेक लें। काम में लग जाने में 10-15 मिनट लग जाते हैं. लगभग एक घंटे के बाद धीरे-धीरे थकावट शुरू हो जाती है। 5 मिनट का ब्रेक आपका ध्यान पुनः प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

6. ध्यान केंद्रित करने के लिए तकनीकों और अभ्यासों का उपयोग करें। इन्हें किसी भी स्थान और स्थिति में प्रदर्शित किया जा सकता है।

किसी एक चीज़ पर ध्यान कैसे केन्द्रित करें

काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए रोशनी भी जरूरी है। यह अत्यधिक उज्ज्वल नहीं होना चाहिए, लेकिन यह गोधूलि भी नहीं होना चाहिए। दोनों ही मामलों में, इससे आंखों में तेजी से थकान होने लगती है। दीपक में धीमी, समान रोशनी होनी चाहिए।

चौकस और एकाग्र कैसे बनें? एकाग्रता क्या है? यह किसी वस्तु या प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना और बनाए रखना है (विकी देखें)। जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में परिणाम प्राप्त करना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और क्षमता पर निर्भर करता है। लेकिन कुछ कारणों से हम अपना ध्यान भटकाकर एकाग्रता खो सकते हैं।

कैसे चौकस और एकाग्र बनें: कौन सी चीज़ हमें विचलित करती है?

बाहरी उत्तेजनाएं वह सब कुछ हैं जो हमारे आसपास घटित होती हैं और जिन्हें हमारी इंद्रियों द्वारा महसूस किया जा सकता है। तेज़ संगीत, अप्रिय गंध, ठंड या गर्मी, दृश्य गड़बड़ी। बाहरी परेशानियों से छुटकारा पाने का एक विकल्प उन्हें दूर करना या अपने रहने का स्थान बदलना है।

आंतरिक उत्तेजनाएँ वे हैं जो हमारे अंदर घटित होती हैं: हमारे विचार, आंतरिक संवाद, भावनाएँ, आंतरिक संवेदनाएँ। इस प्रकार की समस्याओं को खत्म करने का सबसे प्रभावी तरीका मन को शांत करने और आंतरिक संवाद को खत्म करने का कौशल विकसित करना है।

बाह्य स्थान

— अपने आप को बाहरी उत्तेजनाओं से अलग रखें . तेज़ आवाज़ों से घिरे रहने और टीवी देखने से ध्यान बनाए रखना बहुत मुश्किल हो जाता है। जब आपके सभी रिसेप्टर्स शामिल होते हैं, तो ध्यान एक से दूसरे तक "चलता" है।

— एक ही स्थान पर काम करें . जब आपका दिमाग किसी विशेष क्षेत्र का आदी हो जाता है, तो आप आस-पास की चीजों से विचलित नहीं होते हैं, जिससे आपकी उत्पादकता और आपका ध्यान बढ़ता है।

— सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं। आप जहां हों वह जगह आरामदायक होनी चाहिए. या तो इसे इस तरह बनाएं, या अपना दृष्टिकोण बदलें ताकि आप सहज महसूस करें।

आंतरिक रिक्त स्थान

एकाग्रता, एकाग्रता

— शांत रहें . चिंताएँ और चिंताएँ आपकी आंतरिक ऊर्जा - सृजन की ऊर्जा - को छीन लेती हैं। जब आप शांत होते हैं, तो अनावश्यक हानि के बिना ऊर्जा आपमें प्रवेश करती है। जब आप किसी चीज़ को लेकर उत्साहित होते हैं, तो आप अपने ध्यान की वस्तु को ऊर्जा देते हैं। शांत रहना सीखें. चिंता न करें, यदि आप कुछ कर सकते हैं, तो करें; यदि नहीं, तो चिंता करने का कोई मतलब नहीं है यदि आप अभी भी कुछ नहीं बदल सकते हैं।

— ध्यान सीखें . यह एकाग्रता बढ़ाने की सबसे शक्तिशाली तकनीकों में से एक है। दिन में 5-10 मिनट की कुछ सरल तकनीकें बहुत कुछ बदल सकती हैं।

— अपने आप को देखना . स्वयं को शिक्षित करें कि आप कब और किन परिस्थितियों में ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। अपनी कमजोरियों को खोजें और उन्हें दूर करें।

— "अपनी लहर" में ट्यून करें। बायोरिदम का हम पर बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। शायद अभी सही समय नहीं है. उस अवधि के दौरान अपने जीवन और कार्य की लय को जानें जब आप सबसे अधिक सक्रिय और ऊर्जावान होते हैं।

— प्रेरणा का स्रोत खोजें . जब आपकी तीव्र इच्छा होती है, तो दुनिया के बारे में आपकी धारणा गुणात्मक रूप से बेहतर हो जाती है। आप रुचिकर और रोमांचक हैं.

— अधिक काम करने से बचें . जब आपकी ताकत कम हो रही हो, तो हम किस तरह के ध्यान की बात कर सकते हैं?

— स्वस्थ नींद . उतना ही सोएं जितना आपको व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता हो। कुछ लोगों को अधिक समय की आवश्यकता होती है, दूसरों को कम। ख़राब नींद शक्ति, प्रदर्शन और एकाग्रता में कमी का एक स्रोत है।

— अपनी शक्तियों का अन्वेषण करें. हो सकता है कि आप जिस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर रहे हैं वह आपकी प्रोफ़ाइल नहीं है। आप क्या कर सकते हैं और आपको क्या पसंद है, उसके आधार पर कार्य को देखने का प्रयास करें। इसे अलग ढंग से, अलग ढंग से करना संभव हो सकता है, लेकिन यदि यह आवश्यकताओं को पूरा करता है, तो क्यों नहीं?

— लक्ष्य दिलचस्प होना चाहिए . यदि कोई लक्ष्य नहीं है, तो कोई परिणाम नहीं है। बिना लक्ष्य के कार्य करने का अर्थ है ऊर्जा और ध्यान बर्बाद करना।

— अपने विचारों का पालन करें . अपने आप को "बुरी" ख़बरों से सीमित रखें। इसके बारे में सोचें, शायद आपको बहुत अधिक अनावश्यक जानकारी प्राप्त हो रही है जो आपका ध्यान "चुरा" रही है।

कैसे चौकस और केंद्रित बनें: अच्छी आदतें

— ब्रेक लें . जब आप किसी चीज़ से थका हुआ महसूस करें तो थोड़ा ब्रेक लें। आपकी थकान आपका ध्यान भटकाएगी और आपको कम उत्पादक बना देगी।

— खुली हवा में चलता है आपकी सेहत में सुधार होगा और आपका दिमाग तरोताजा हो जाएगा।

— केवल एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, चाहे आप कुछ भी करें। . किसी भी चीज़ को अपना ध्यान भटकाने न दें। एक आदत विकसित करें.

— अपनी प्राथमिकताएं तय करें . अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की एक सूची बनाएं, अन्यथा अन्य कार्य आपको लगातार अपनी याद दिलाएंगे और आपका ध्यान भटकाएंगे। निरर्थक और महत्वहीन कार्यों को हटा दें।

— बहु कार्यण . इसमें कोई संदेह नहीं कि आप एक ही समय में कई काम कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में गुणवत्ता प्रभावित होती है। अगर आप पूर्ण एकाग्रता हासिल करना चाहते हैं तो आपको मल्टीटास्किंग के बारे में भूलना होगा।

— विशिष्ट समय पर ईमेल और सोशल मीडिया अपडेट जांचें .
ख़बरों का निरंतर प्रवाह लगातार आपका ध्यान छोटी-छोटी चीज़ों की ओर ले जाएगा। लगातार अपडेट की निगरानी करने के बजाय, एक विशिष्ट समय निर्धारित करें।

— स्वयं को "अनुपलब्ध" बनाना सीखें और एक विशिष्ट समय निर्धारित करें कि कब होना है" पहुंच योग्य". अगर आप दिन के 24 घंटे दूसरे लोगों के लिए उपलब्ध रहेंगे तो आपके पास अपने लिए समय नहीं होगा। जब आप "अनुपलब्ध" हों तो समय अलग रखें और इसे केवल अपने लिए समर्पित करें।

— यदि कार्य जटिल है तो उसे बांट लें . उसके बाद, एक-एक करके छोटे-छोटे उपकार्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
— एक अनुस्मारक सेट करें . एक निश्चित समय पर, जब टाइमर बंद हो जाता है, तो आप अपने आप से पूछते हैं: अब मैं क्या कर रहा हूँ? क्या मैं बकवास कर रहा हूँ? क्या मैं कार्य पूरा कर रहा हूँ?

— कार्यस्थल की सफ़ाई . एक साफ़ सुथरा कार्यस्थल आपके संगठन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जब इसमें कुछ भी अनावश्यक नहीं है, तो कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा।

— अपने दिनों की योजना बनाएं . व्यवस्थित रहना सीखकर आप ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं।

— एक डायरी रखना . सब कुछ कागज पर या इलेक्ट्रॉनिक रूप से लिखकर, आप अपने दिमाग से अनावश्यक अनुस्मारक और चिंताओं को दूर कर देते हैं।

— आराम करना सीखें . तनाव और कठोरता हमारी धारणा को ख़राब करती है। विश्राम तकनीक सीखें.

— अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें . जब हमारी याददाश्त अच्छी होती है, तो हम जानकारी को बेहतर ढंग से संसाधित कर सकते हैं।

— अपनी आँखें बंद करें . यदि हमारा दिमाग एक कंप्यूटर है, तो हमारी आंखें कैमरा हैं। और वे हमेशा चालू रहते हैं. जब आपकी आंखें खुली होती हैं, तो आपका मस्तिष्क उनसे आने वाली जानकारी को संसाधित करने के लिए मजबूर होता है, जो आंशिक रूप से हमारा ध्यान भटका सकता है। यदि कार्य अनुमति देता है, तो अपनी आँखें बंद कर लें, इससे आपको मदद मिल सकती है।

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं

स्वस्थ भोजन - मानसिक स्पष्टता

— भोजन हमें ऊर्जा से भर देता है , भलाई में सुधार करता है और हमारे ध्यान को प्रभावित करता है। कुछ खाद्य पदार्थ आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों का मानदंड - यह सब आपके शरीर के लिए आवश्यक है, सुनिश्चित करें कि आपका आहार संतुलित है।

— डार्क चॉकलेट . इसमें कैफीन होता है (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है), मैग्नीशियम (तनाव से लड़ने में मदद करता है) और "खुशी के हार्मोन" की रिहाई को बढ़ावा देता है।

— अखरोट . यह अकारण नहीं है कि यह हमारे मस्तिष्क जैसा दिखता है।

— एवोकाडो . एक विस्तृत विटामिन और खनिज संरचना कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करती है।

— ब्लूबेरी मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन को उत्तेजित करती है . यह आपकी याददाश्त, आपके फोकस और ध्यान में सुधार करता है।

— हरी चाय . कैफीन सतर्कता में सुधार करता है और थीनाइन आपको शांत करता है। ये दोनों पदार्थ ग्रीन टी में पाए जाते हैं।

— मछली की चर्बी . कमी ओमेगा 3 फैटी एसिड्सफैटी एसिड खराब याददाश्त, अवसाद और पुरानी थकान का कारण बन सकता है। यह लगभग किसी भी प्रकार की मछली में पाया जाता है, लेकिन सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन आदि में इसकी सांद्रता सबसे अधिक होती है।

— पानी . पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें। यह आपको तेजी से सोचने, अधिक ध्यान केंद्रित करने, मानसिक स्पष्टता और रचनात्मकता को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

चौकस और एकाग्र कैसे बनें: हमारा शरीर

— शारीरिक व्यायाम बस आवश्यक है. यदि आप अपने शरीर पर ध्यान नहीं देंगे तो यह आपका ध्यान भटकाएगा। खुद पर ध्यान दें, नियमित व्यायाम और व्यायाम करें।

एकाग्रता विकसित करने और सुधारने के लिए व्यायाम और तकनीकें

— अपनी श्वास पर ध्यान दें . बस अपनी सांस देखो. यह ध्यान के दौरान सबसे अच्छा किया जाता है। यह आपको अपना ध्यान एक प्रक्रिया पर केंद्रित रखना सिखाता है। साँस लेना आपकी ऊर्जा की कुंजी है, जो आपके दिमाग को ऊर्जावान बनाती है और आपको रचनात्मकता से भर देती है।

— एक कुर्सी पर चुपचाप बैठा रहा. आरामदायक कुर्सी पर बैठें और हिलें नहीं। यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। ध्यान केंद्रित करें, अपना ध्यान रखें, कोई भी हलचल न करने का प्रयास करें। पंद्रह मिनट तक अपनी मांसपेशियों को हिलाए बिना बैठना सीखें, पांच से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। आपको पूरी तरह से तनावमुक्त रहना चाहिए - तनाव न होने दें।

— खेल खेलें - सबसे महत्वपूर्ण , चाहे आप कुछ भी करें, कल्पना करें कि यह आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है, कि आप केवल इसमें रुचि रखते हैं और आपके लिए कुछ भी मायने नहीं रखता।

— कोई विषय लें और उसका गहन अध्ययन करें . उदाहरण के लिए, एक पौधा (बस इसे न तोड़ें), गंध पर ध्यान केंद्रित करें, आकृतियों, रंगों का अध्ययन करें, आप में उत्पन्न होने वाली भावनाओं का पता लगाएं। यह आपकी इंद्रियों को तेज़ करता है और आपके ध्यान को प्रशिक्षित करता है।

— दिल की धड़कन सुनो . अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपने हृदय की लय पर ध्यान केंद्रित करें। किसी और बात पर ध्यान न दें. रक्त परिसंचरण की पूरी प्रक्रिया की कल्पना करें। थोड़े से अभ्यास से आप अपने अंदर बहते रक्त को महसूस कर सकते हैं।

— साँस लेने के व्यायाम . आराम करें, अपनी दाहिनी नासिका को एक उंगली से बंद करें, अपना समय लें, धीरे-धीरे श्वास लेना शुरू करें, अपने आप को दस तक गिनें। दस की गिनती पर आपको समाप्त करना चाहिए। फिर दस तक गिनती गिनते हुए धीरे-धीरे सांस भी छोड़ें। व्यायाम को दूसरे नथुने से दोहराएं। सभी 20 बार दोहराएँ.

— इच्छाओं पर नियंत्रण. "न अच्छा न बुरा" . जब आप अच्छी ख़बर सुनें, तो ख़ुशी मनाने में जल्दबाजी न करें और इसके बारे में सभी को बताएं। शांत रहें। साथ ही, जब आप बुरी खबर सुनें तो तटस्थ और शांत रहें। असंतोष व्यक्त न करें. अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण रखने से आपकी एकाग्रता में सुधार होगा।

— 2 मिनट तक सिर्फ एक ही चीज के बारे में सोचें . एक टाइमर सेट करें और अपना हाथ देखें। किसी और चीज़ के बारे में मत सोचो. अपने विचारों को अपने मन के अधीन करना सीखें

— VISUALIZATION . समस्याएं एक तरफ. यदि आपके दिमाग में केवल समस्याएं हैं, तो उन्हें कचरे के एक बड़े ढेर के रूप में कल्पना करें, और फिर उन्हें एक सूक्ष्म जीव के आकार में छोटा कर दें। इससे आपको चिंताओं से मुक्ति मिलेगी.

ध्यान, चेतना

हम अनुभव को अपनाते हैं

— अन्य लोगों को ध्यान केंद्रित करते हुए देखें . किसी ऐसे व्यक्ति को देखें जो किसी दिलचस्प फिल्म या किताब से मंत्रमुग्ध है। उनके सभी रिसेप्टर्स का उद्देश्य यह समझना है कि क्या हो रहा है। उनके व्यवहार की नकल करने का प्रयास करें।

— तय करें कि आप किस पर या किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं . क्या आपने देखा है कि जब लोग करीब आते हैं, तो वे एक-दूसरे के साथ बहुत अधिक संवाद करते हैं, वे एक जैसे हो जाते हैं? वे एक-दूसरे के वाक्यांशों, व्यवहार पैटर्न और आदतों को अपनाते हैं। जब आप किसी चीज़ पर ध्यान देते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम उस वस्तु के कुछ गुणों को अपना लेते हैं।

— अपने आप को सुव्यवस्थित लोगों से घेरें . (यह पिछले बिंदु से अनुसरण करता है) यदि आप एकाग्रता सीखना चाहते हैं, तो उन लोगों के साथ रहें जो इसे करना जानते हैं।

— हम जो प्रशिक्षित करते हैं वही हम प्रशिक्षित करते हैं . यदि आप एकाग्रता को प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं, तो बस इसे करें, इसका अध्ययन करें, विभिन्न अभ्यासों और तकनीकों को आज़माएँ। हम जिस पर ध्यान देंगे उससे निश्चित रूप से सुधार और प्रशिक्षण होगा।

हम एक सूचना जगत में रहते हैं। यह एक ऐसी दुनिया है जहां हर मिनट, यहां तक ​​कि सेकंड में, कुछ ऐसा होता है जिस पर हमें तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है। वीडियो, ऑडियो, इंटरनेट, मोबाइल संचार हमें वास्तविक सूचना भक्षक बनाते हैं। लेकिन हमारा ध्यान लगातार भटकता जा रहा है. हम "शीर्ष पर कब्जा करने" के आदी हो जाते हैं और अब एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं, भले ही वह महत्वपूर्ण और आवश्यक हो। इसे आज़माएँ - क्या आप विचलित हुए बिना कम से कम इस पाठ को पढ़ने में सक्षम होंगे?

आज हम इस बारे में बात करेंगे कि ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें - इस कौशल के बिना हमारे जीवन को उद्देश्यपूर्ण और उत्पादक बनाना असंभव है।

आइए सरल से शुरुआत करें, क्योंकि जटिल समस्याओं का समाधान हमेशा सरल होता है। एकाग्रता के लिए एक सार्वभौमिक नुस्खा है. वह इस प्रकार है: ध्यान की वस्तु को अपने लिए दिलचस्प बनाएं।

रुचि किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका है। फर्श धोते समय ध्यान का भार लगभग 9% होता है, और पैसे गिनते समय यह 80% से अधिक होता है।

लेकिन यहाँ समस्या यह है - सरल समाधानों के साथ समस्या आमतौर पर यह है कि उन्हें लागू करना कठिन होता है। यदि आपको लंबे समय तक ध्यान बनाए रखने की आवश्यकता हो, उदाहरण के लिए, परीक्षा देते समय या कोई वैज्ञानिक पेपर लिखते समय, तो क्या होगा?

फिजियोलॉजी कनेक्ट करें

हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि हम कैसा महसूस करते हैं। ऐसे कई नियम हैं जिनका पालन उस अवधि के दौरान किया जाना चाहिए जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। ये हैं नियम:

1. अपने सामान्य कप कॉफी को कुछ एरोबिक व्यायामों से बदलें। ऐसा माना जाता है कि कॉफी विचार प्रक्रियाओं को सबसे अच्छा सक्रियकर्ता है। लेकिन यह सच नहीं है, बड़ी मात्रा में यह ड्रिंक आपका ध्यान भटका देगी।

वास्तव में, सबसे प्रभावी उत्तेजक शारीरिक व्यायाम है। वे हमारे दिमाग में ऐसे रसायन छोड़ते हैं जो सीखने और याददाश्त को प्रभावित करते हैं। यदि आपको व्यायाम पसंद नहीं है, तो व्यायाम के स्थान पर 15 मिनट की सैर करें।

2. जब आप पढ़ते हैं या जानकारी ग्रहण करते हैं तो अधिक पानी पियें। इसके कम से कम दो कारण हैं.

एक - शारीरिक - इस तथ्य पर आधारित है कि हमारा मस्तिष्क शरीर में होने वाले छोटे से छोटे बदलाव को भी पहचान लेता है। और यह हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए इष्टतम तरीके से कम काम करना शुरू कर देता है, जिससे हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। और तरल पदार्थ की कमी पहली चीज़ है जिस पर मस्तिष्क प्रतिक्रिया करता है (हवा की कमी के बाद)।

दूसरा कारण गूढ़ प्रकृति का है। सूचना के वाहक के रूप में पानी नई चीजों को बेहतर ढंग से आत्मसात करने में मदद करता है। आपको साफ पानी छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।

3. पर्याप्त नींद लें. ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता का कारण अक्सर नींद की कमी होती है। गहन मानसिक गतिविधि के दिनों में, 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, यह समय उत्कृष्ट प्रदर्शन के लिए फायदेमंद होगा।

संगठनात्मक उपाय स्वीकार करें

सूचना जगत में, हमें हर जगह समय पर रहना चाहिए, एक साथ कई काम करने चाहिए और बहुत कुछ याद रखना चाहिए। मल्टीटास्किंग से उत्पन्न तनाव लगातार तनाव में बदल जाता है। और यह हमारी ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता का एक कारण है। हमें हमेशा कुछ न कुछ कमी नजर आती है। आप संगठनात्मक उपायों की मदद से "घबराहट से ऊपर उड़ सकते हैं"।

1. उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके दिमाग में घूम रही हैं। इसे सिद्धांत के अनुसार 3 सूचियों में विभाजित करें:

— सबसे जरूरी (पहली प्राथमिकता);

- कल या परसों क्या किया जा सकता है;

- वे चीज़ें जिन्हें एक निश्चित समय के लिए स्थगित किया जा सकता है।

इस सूची को हर दिन नए सिरे से बनाएं, इसे पूरा करते समय आप जो करते हैं उसे काट दें। जटिल कार्यों को दिन के पहले भाग में पूरा करने का प्रयास करें।

2. अपने कार्यक्षेत्र या उस स्थान को व्यवस्थित करें जहाँ आप अध्ययन करेंगे। इस स्थान पर कोई विकर्षण नहीं होना चाहिए। जब टीवी चल रहा हो या सोशल नेटवर्क पर टिप्पणियाँ लिखने के बीच में ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें। आपको सबसे अधिक जो हासिल होगा वह है शाम के समय बेवजह थकान का एहसास।

3. अपने शेड्यूल में ब्रेक शामिल करें। इस समय का उपयोग फ़ोन कॉल करने, सोशल नेटवर्क ब्राउज़ करने, बाहर घूमने या स्ट्रेचिंग करने के लिए किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि समय-समय पर एकाग्रता से विश्राम की ओर स्विच करें।

व्यायाम

और - अच्छी ख़बर - हमारा मस्तिष्क विकर्षणों को नज़रअंदाज़ करने की क्षमता विकसित कर सकता है! इसलिए, निष्कर्ष में, विशेष अभ्यासों की सहायता से ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें। वे योग परिसरों और ऑटो-प्रशिक्षण में निहित हैं। लेकिन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करने का सबसे सुलभ और आनंददायक तरीका पढ़ना है।

30 मिनट तक बिना रुके किताब पढ़ें। हर कुछ पृष्ठों पर, आपने जो पढ़ा है उसकी सामग्री अपने आप को दोबारा बताएं, सुनिश्चित करें कि आप पाठ पर केंद्रित हैं। हर दिन लगातार पढ़ने का समय बढ़ाएं, धीरे-धीरे इसे एक या दो घंटे तक भी लाएं।

ध्यान बदलने का प्रशिक्षण. समान विषयों पर दो पुस्तकें बारी-बारी से पढ़ें। एक पेज - एक में, फिर - दूसरे में। इस तरह 30 मिनट तक पढ़ने के बाद, आपको प्रत्येक पुस्तक में आप जो पढ़ते हैं उसके लिए एक योजना बनाने की आवश्यकता है।

तो, मुख्य बात यह है कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित की जा सकती है और होनी भी चाहिए। इसे आज़माएं, और आपके ध्यान के लिए धन्यवाद!

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कल्पना कीजिए कि औसत कार्यालय कर्मचारी हर तीन मिनट में विचलित हो जाता है। कार्नेगी मेलॉन यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, एक बार ध्यान भटकने पर हम अपना खोया हुआ फोकस वापस पाने की कोशिश में औसतन 25 मिनट बिता देते हैं।

काम से ध्यान भटकाना बहुत आसान है, कभी-कभी हमें पता भी नहीं चलता कि यह कैसे हो रहा है, लेकिन पर्याप्त स्तर पर ध्यान केंद्रित करना और बनाए रखना बहुत मुश्किल है। और, इस तथ्य के बावजूद कि लगभग हर व्यक्ति काम पर अनुपस्थित-दिमाग वाले ध्यान की समस्या का सामना करता है, हम अपने पर्यावरण, मनोदशा को बदलने और बाहरी उत्तेजनाओं को रोकने के लिए व्यावहारिक रूप से कुछ नहीं करते हैं।

मस्तिष्क कैसे चुनता है कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है

हमारा मस्तिष्क दिन हो या रात किसी भी समय सक्रिय रहता है। वह लगातार बाहर से आने वाली सूचनाओं को महसूस करता रहता है। इसका मतलब यह है कि मस्तिष्क को लगातार यह चुनना होगा कि किस पर ध्यान देना है और किस चीज़ को फ़िल्टर करके अनदेखा करना है। तंत्रिका विज्ञानी इस प्रक्रिया को "चयनात्मक ध्यान" कहते हैं, और इसे दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• नियंत्रित ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है जब हम स्वयं नियंत्रित करते हैं कि हमारा ध्यान किस पर केंद्रित है। चाहे हमें किसी समस्या को हल करना हो, किसी प्रोजेक्ट को पूरा करना हो, या किसी प्रेजेंटेशन को ध्यान से सुनना हो, हम सचमुच अपने दिमाग को उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं जिसकी हमें ज़रूरत है।
• अनियंत्रित ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है जब किसी अप्रत्याशित बाहरी या आंतरिक उत्तेजना से ध्यान भटक जाता है, चाहे वह कोई अजीब विचार हो जो दिमाग में घर कर गया हो, कॉफी की गंध हो, या तेज, अप्रत्याशित शोर हो। फोकस का अनियंत्रित स्थानांतरण हमारे नियंत्रण से बाहर होता है।

समस्या क्या है?

फोकस बनाए रखने और ध्यान पर नियंत्रण रखने में कठिनाई यह है कि हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि किसी भी समय हमारा मस्तिष्क किस प्रकार के चयनात्मक ध्यान का उपयोग करता है। नियंत्रण बनाए रखने की इच्छा के बावजूद, मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए तंत्रिका तंत्र को बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता होती है। यह सब सहज प्रवृत्ति, पशु आराम और खतरे के प्रति सही, समय पर प्रतिक्रिया से जुड़ा है। यदि आपको ठंड लग रही है या भूख लगी है, तो परीक्षा के लिए पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को मजबूर करना बेहद मुश्किल होगा। यदि आप कोई अप्रत्याशित तेज आवाज सुनते हैं, तो मस्तिष्क इसे संभावित खतरे के रूप में मानता है, और खतरा हमेशा त्रैमासिक रिपोर्ट से अधिक महत्वपूर्ण होता है।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि इच्छाशक्ति और ध्यान अंतहीन नहीं हो सकता - जितनी अधिक बार हम विचलित होते हैं, खोई हुई एकाग्रता को पुनः प्राप्त करना उतना ही कठिन होता है। हालाँकि, कुछ शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि मस्तिष्क को लंबे समय तक और अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित फोकस बनाए रखने में मदद करने के कई तरीके हैं।

काम पर ध्यान केंद्रित करने के सात तरीके

यदि आप कभी भी काम से विचलित हुए हैं, तो आप जानते हैं कि आप अपना ध्यान पुनः प्राप्त करने के अंतहीन, निरर्थक प्रयासों में फंसने का जोखिम उठाते हैं। हममें से कौन नहीं जानता कि सोशल मीडिया अलर्ट को नजरअंदाज करना, सहकर्मियों की कॉल और बातचीत से विचलित न होना और अपने विचारों और दिवास्वप्नों से विचलित न होना कितना मुश्किल है? एक बार फिर, जब बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाएं आपको नए जोश के साथ ध्यान केंद्रित करने की आपकी बहुमूल्य इच्छाशक्ति से वंचित करना शुरू कर दें, तो निम्नलिखित उपयोगी युक्तियों को याद रखें।

अपना आदर्श कार्यक्रम निर्धारित करें

आपने शायद देखा होगा कि आप कमोबेश दिन और रात के अलग-अलग समय पर केंद्रित होते हैं। यह मस्तिष्क की गतिविधि पर निर्भर करता है। यह अकारण नहीं है कि लोग लार्क और उल्लू में विभाजित हैं, और यह हमेशा विकसित आदतों का मामला नहीं है। कुछ लोगों को वास्तव में सुबह के बजाय दोपहर में ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है। अधिकांश लोगों के लिए, मस्तिष्क की गतिविधि का चरम समय देर सुबह होता है, और ध्यान खोने की सबसे बड़ी प्रवृत्ति दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान होती है।

यदि आप रात्रि विश्राम के शौकीन हैं, तो आपको दोपहर के भोजन के बाद ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है, यही वह समय है जब आपको अधिक जटिल कार्य करने चाहिए जिन पर अधिकतम ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति हैं, तो इसके विपरीत, दिन की शुरुआत सबसे कठिन कार्यों से करें, और दोपहर में नियमित गतिविधियाँ करें।

सामान्य विकर्षणों पर नियंत्रण रखें

हमारा दिमाग काम करके सीखता है। जितना अधिक हम छोटे-छोटे क्षणिक ध्यान भटकाने का अभ्यास करते हैं, जैसे कि दिन में सौ बार ईमेल या ट्विटर चेक करना, व्यवहार उतना ही अधिक अभ्यस्त हो जाता है और इसे तोड़ना उतना ही कठिन होता है।

हर 10 मिनट में विचलित होने के बजाय, अपने मस्तिष्क को हर बार जब आपका हाथ आपके फ़ोन की ओर बढ़ता है और आपकी आँखें नए संदेश आइकन की ओर बढ़ती हैं, तो स्वयं को रोककर केंद्रित रहने के लिए प्रशिक्षित करें।

क्वालिटी ब्रेक लें

हमारा अधिकांश जागने का समय न्यूनतम समय में अधिकतम मात्रा में जानकारी प्राप्त करने की गति से गुजरता है। हमारे पास एक साथ 15 टैब खुले होते हैं, हम काम पर ईमेल, फोन कॉल, सहकर्मियों के संदेशों की अंतहीन धारा में दिन बिताते हैं। अधिकतम परिचालन गति इस कार्य को अधिक कुशल नहीं बनाती है। असल में, बिलकुल विपरीत।

अपने काम पर केंद्रित रहने की क्षमता को मजबूत करने के लिए ब्रेक लें। ऐसी जगह ढूंढें जहां आपको लगातार उत्तेजनाएं नहीं मिलेंगी जो आपका ध्यान आकर्षित करेंगी। अपने फोन को काम पर छोड़कर किसी पार्क या कैफे में कुछ समय बिताएं जहां कोई इंटरनेट नहीं है, आधे घंटे में सर्वनाश नहीं आएगा, और आपके मस्तिष्क को रिचार्ज करने का एक लंबे समय से प्रतीक्षित मौका मिलेगा।

मल्टीटास्किंग के बारे में भूल जाओ

मल्टीटास्किंग एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। मानव जाति के पूरे इतिहास में, केवल एक दर्जन लोग ही ऐसे हुए हैं जो एकाग्रता की आवश्यकता वाले कई कार्यों को प्रभावी ढंग से और एक साथ करने में सक्षम हैं।

हमारा दिमाग एक समय में एक से अधिक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ है; वास्तव में, "मल्टीटास्किंग" का सीधा सा मतलब है ध्यान को एक समस्या से दूसरी समस्या पर तुरंत स्थानांतरित करना। और जितनी अधिक बार हम स्विच करते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा हम खर्च करते हैं। और जितनी अधिक ऊर्जा हम खर्च करते हैं, उतनी ही तेजी से हम थक जाते हैं।

महत्व के क्रम में कार्यों की एक सूची बनाएं और यथासंभव उसका पालन करें। आप जितने कम कार्य एक साथ पूरा करने का प्रयास करेंगे, आपका समग्र कार्य उतना ही अधिक प्रभावी होगा।

ऐसे कार्य चुनें जो आपकी ऊर्जा के स्तर के अनुकूल हों

यदि हाथ में लिया गया कार्य आपका पूरा ध्यान आकर्षित करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण नहीं है, तो मस्तिष्क तुरंत किसी अन्य वस्तु पर चला जाता है। यदि आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रेजेंटेशन लेने जा रहे हैं, लेकिन आपका दिमाग बार-बार बाहरी विचारों से विचलित हो रहा है, तो शायद आपको उस महत्वपूर्ण कार्य को कार्यदिवस की उस अवधि के लिए टाल देना चाहिए जब आपकी ऊर्जा अपने न्यूनतम स्तर पर न हो?

तनावग्रस्त न हों

तनाव और स्ट्रेस का एकाग्रता पर ही नहीं बल्कि एकाग्रता पर भी बहुत बुरा असर पड़ता है। आमतौर पर, काम का तनाव तब सबसे अधिक होता है जब अनावश्यक चीजों को एक तरफ रख देने और जो सबसे ज्यादा जरूरी है उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की शांत क्षमता की सबसे ज्यादा जरूरत होती है।

ऊपर बताए गए ब्रेक और ध्यान आपको तनाव से बचने में मदद कर सकते हैं। अपने लिए पाँच मिनट निकालने का प्रयास करें और केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप महसूस करते हैं: अपने दिल की धड़कन, गंध, श्वास और स्पर्श संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। यह अभ्यास आपको तनावपूर्ण स्थिति में जल्दी से शांत होने और होश में आने में मदद करेगा।

नाश्ता करें या च्युइंग गम खाएं

यह तरीका थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि च्यूइंग गम चबाने से मस्तिष्क के उन हिस्सों में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है जो ध्यान के लिए जिम्मेदार होते हैं। चबाने से दीर्घकालिक स्मृति में भी सुधार होता है और रक्त में थोड़ी मात्रा में इंसुलिन जारी होता है, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। इसके अलावा, चबाने की प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को आराम और शांत करने में मदद करती है - यह सब प्रवृत्ति के बारे में है - अगर हम चबाते हैं, तो इसका मतलब है कि हम खा रहे हैं, और अगर हम खाते हैं, तो इसका मतलब है कि हम सुरक्षित हैं।

यदि आप च्युइंग गम के शौकीन नहीं हैं, तो नट्स, फल और सूखे मेवे खाएं और अपने मस्तिष्क को थोड़ी अतिरिक्त ऊर्जा देने के लिए कुछ मीठा खाएं। हालाँकि, कार्य दिवस के अंत में मिठाइयों का सेवन करना सबसे अच्छा है, क्योंकि ऊर्जा के तीव्र प्रवाह के बाद उतनी ही तेजी से गिरावट आती है, और फिर एकाग्रता और ध्यान दोनों अलविदा हो जाते हैं।